Sada je pravo vreme da počnete sa pripremama za leto i generalno za promenu loših navika...
Borbu sa viškom kilograma imaju mnoge žene, a ako ste rešili da se jednom za svagda rešite ovog dosadnog problema koji vam narušava samopouzdanje i izgled u vašoj omiljenoj odeći, ova vrsta treninga će vam biti savršeni saveznik!
Visoko intenzivni intervalni treninzi, ili skraćeno na engleskom “HIIT” se baziraju na različitim vrstama vežbi koje se rade u kratkom vremenskom roku. Suština je da se puls podigne i konstantno drži na visokom nivou (sa malim pauzama) tokom trajanja treninga, nakon čega se polako spušta istezanjem i dubokim udisanjem. Ove vežbe su idealne kada nemate mnogo vremena za teretanu i klasične vežbe, a želite brze rezultate ili samo bolju kondiciju. Trening koji ćemo vam mi danas predstaviti je jednostavan i klasičan, tako da će vam biti lako da se uklopite. Takođe vam nije potrebna nikakva oprema, već samo volja i istrajnost.
Kako izgleda HIIT trening:
Trening traje 20 minuta i uključuje 10 osnovnih vežbi sa težinom tela, od kojih je većina pliometrijska. 30 sekundi traje jedna vežba i isto toliko traje pauza između. Tokom 30 sekundi vežbanja, morate da date maksimum kako bi se uvećala potrošnja kalorija i sagorevanje masti.
Jedan ceo krug vežbi traje 10 minuta, a potrebno je da uradite dva za 20 minuta. Za duži trening je dovoljno da dodate još jedan krug vežbi.
Vežbe su »»
foto: popsugar
V.R.