Magija daha...
Katia Jacobz, specijalista za meditaciju, govori o jednostavnoj tehnici koja će vam pomoći da se brzo smirite pre sastanka, intervjua, venčanja ili bilo kog drugog važnog događaja:
Idete na prvi sastanak i osećate kako vam se stomak okreće i steže? Planirate li prezentaciju pred publikom i ne možete sabrati misli? Vodite neprijatan razgovor sa šefom koji ostavlja bez daha?
Ovako telo reaguje na anksioznost. Mozak šalje signale opasnosti, uključuje se režim visoke uzbune: povećana doza adrenalina ulazi u krvotok, disanje se ubrzava, znojenje se pojačava, mišići su napeti, a srce iskače iz grudi.
Takva transformacija nam je potrebna da bismo napravili oštar zalet i pobegli od opasnosti, ili da bismo dobili naboj moći i suočili se sa neprijateljem licem u lice. Zato se ova reakcija naziva „bori se ili beži“. Ali većina briga nastaje u situacijama kada nema stvarne pretnje. Telo se za to priprema „za svaki slučaj“, što obično ne dolazi.
Slične teme
Ispostavilo se da se dragoceni energetski resursi troše upravo tako.
Osim toga, u ovom stanju ne možemo razmišljati racionalno, fokusirajući se više na instinkte. Zbog toga je važno izvršiti obrnutu transformaciju i vratiti se u stanje mirovanja. To se može učiniti na različite načine: popiti čaj od nane, mirisati grančicu lavande, okupati se u toploj kupki. Ali nemamo uvek takve opcije.
Želimo da podelimo sa vama metodu koja ne zahteva ništa osim disanja - tehniku 4-7-8. Suština je jednostavna: naizmeničnim udisanjem 4 sekunde, zadržavanjem daha 7 i izdahom za 8 sekundi stvaramo osećaj sigurnosti u našoj svesti. Ovo neutrališe signale borbe ili leta i vraćamo se u naše prirodno stanje mira. Možda se čini da je ovo previše jednostavnim, ali uverite se sami - isprobajte odmah i vidite efekat.
Da biste zaista primetili promene, preporučujemo da skenirate stanje pre i posle primene tehnike.
Skenirajte:
Sedite udobno, ispravite leđa, otvarajući grudi. Zatvorite oči.
Počnite da pazite na disanje. Odredite: da li je brzo ili sporo, duboko ili plitko? Obratite pažnju na stomak - da li se pomera sa udisanjem i izdisajem?
Nakon postavljanja ovih „markera“, fokus prebacite na telo. Koje fizičke senzacije imate? Toplo ili hladno, lagano ili teško, umorno ili veselo? Koji delovi tela su napeti? I možete li osloboditi ovu napetost dok izdahnete? Zabeležite sve senzacije koje trenutno imate, ne analizirajući ih ni na koji način.
I poslednja faza skeniranja je emocionalno stanje. Pokušajte da identifikujete koje emocije trenutno doživljavate. Radost, tuga, iznenađenje, interesovanje, iritacija, bes, strah, inspiracija, ponos? Ne razdvajajte ih na „dobre“ i „loše“. Neka budu takve kakve jesu.
Uzgred, ovu tehniku možete koristiti za vežbanje pažnje i vraćanje pažnje na sadašnji trenutak. A tamo gde je pažnja usmerena, tamo struji energija.
Nakon skeniranja možete ostati u istom položaju ili promeniti položaj tela ako se osećate neprijatno. Uključite se u vežbu, udahnite nekoliko dubokih, slobodnih udaha, a zatim počnite da dišete, ritmički brojeći u sebi:
Udahnite kroz nos na 1, 2, 3, 4
Zadržite dah na 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Izdahnite kroz nos ili kroz usne kao da duvate kroz cevčicu na 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Zatim ponovite ciklus od početka. Udahnite svežinu i smirenost, izdahnite anksioznost i strah. Gledajte kako taština nestaje dok pravite pauzu između udisaja i izdisaja.
Napravite 4-5 takvih krugova, a zatim ponovo skenirajte stanje kao što je gore opisano. Ako osećate snažnu napetost tokom zadržavanja daha, ubrzajte, a ako nemate vremena da potpuno udahnete, onda, naprotiv, smanjite brzinu.
Odlična stvar u vezi sa ovom tehnikom je to što je možete učiniti bilo gde, bilo kada, u gotovo svim okolnostima i nezapaženo od drugih. Osim toga, nema kontraindikacija i neželjenih efekata. Zato sledeći put kada odete na sastanak ili u kancelariju svog šefa, slobodno koristite tehniku 4-7-8 i uživajte u samopouzdanju i miru.
