Tokom trudnoće telo žene prolazi kroz niz radikalnih promena.
Nakon devet meseci trudnoće, organizam mora da se navikne na još jednu seriju promena i novina kao što su: manje odmora, manje sna... Iz tog razloga, moramo raditi na poboljšanju zdravlja, kako nas dolazak deteta ne bi koštao zdravlja. Dakle, trudnoća i period nakon nje donosi bolna stanja, poput bola u leđima, koji je uobičajen i lokalizovan u donjem delu leđa. Ipak, postoje i načini da se sa njim izborimo.
Najčešći uzroci bola u leđima nakon porođaja
Krenimo ispočetka. Zašto nastaje bol u leđima nakon porođaja? Nakon dolaska deteta, telo žene mora da se navikne na neke nove položaje, koje do sada nismo zauzimali. Na primer, kada uzimamo bebu ili kada je dojimo. Mnoge žene suoče se sa ovim problemom, ali to ne znači da treba da ga uzimamo zdravo za gotovo, već treba da nastojimo da poboljšamo zdravlje i, samim tim, kvalitet života.
Jedan od glavnih razloga pojave bola nakon porođaja jeste smanjena fizička aktivnost. Mnogo žena prestaje da vežba, čak se i koračanje smanjuje drastično. Sa smanjenom fizičkom aktivnošću slabe i mišići leđa i javlja se bol.
Vežbe za uklanjanje bola
Postoji nekoliko osnovnih vežbi koje možemo da uvrstimo u našu dnevnu rutinu i ojačamo mišiće vrata i leđa. Jači mišići znače i manje bola. Ipak, pre nego što krenete sa bilo kakvim vežbama, valjalo bi da konsultujete fizijatra. Period oporavka posle porođaja kod svake žene je individualan, posebno ako je porođaj bio carskim rezom.
Vežba 1
Na pod postavite prostirku i jastuk ispod glave. Lezite na leđa. Ruke ispružite pored tela. Noge savijte u kolenima i malo raširite. Zatim podignite kukove od zemlje najviše što možete i vratite u početan položaj. Vežbu ponovite 10 puta u tri serije.
Vežba 2
Kleknite na kolena i ispružite ruke lagano što dalje možete od sebe. Dok vam ruke klize unapred, glavu savijte između ruku. Osetićete kako se mišići leđa istežu.
Pored vežbi koje smo vam upravo predložili, trebalo bi da promenite još neke navike kako biste rekli zbogom bolu u leđima.
Pravilno sedenje
Vodite računa o tome u kom položaju sedite, jer je moguće da je upravo u tome uzrok bola. Dakle, gledajte da su vam noge odignute od poda dok sedite i držite leđa u pravom položaju. Ukoliko ste za računarom, vodite računa da ekran nije spušten, jer bol u vratu može da bude posledica toga.
Pravilan položaj pri dojenju
Pri dojenju, veoma je važno da se odojče oseća prijatno i udobno, ali i vi sami. Zato, treba da pronađete položaj koji odgovara oboma. Na primer, može to biti naslonjača sa tabureom. Iskoristite nekoliko jastuka , kako bi vaša kičma ostala u pravilnom položaju.
Vežbajte jogu
Pokušajte u toku dana da jedan sat izdvojite za sebe. Tokom sata koji ste izdvojili, bilo bi poželjno da radite vežbe, a naša preporuka je joga. Zašto baš joga? Zato što će vam ove vežbe ojačati i telo i duh. Pored toga što ćete ojačati telo, ono će postati fleskibilnije i izdržljivije. Što se tiče duha, ove vežbe će vam pomoći da se osećate spokojnijom i da se, samim tim, bolje izborite sa izazovima u toku dana.
M.L.
