Većini odraslih je potrebno najmanje 7 sati sna, bez obzira na pol.
Spavanje je važna komponenta našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, jer utiče na svaki važan deo i funkciju tela, od mozga do imunološkog sistema.
Mnoga istraživanja su pokazala da žene imaju tendenciju da spavaju više od muškaraca. Međutim, ne postoji jednostavno objašnjenje za ovaj fenomen. Umesto toga, kombinacija bioloških i kulturnih faktora može objasniti ove razlike.
Zašto je ženama potrebno više sna nego muškarcima?
Ženama je možda potrebno više sna, ali priroda odnosa između pola i sna je još uvek nejasna. Pol se odnosi na biološke karakteristike kao što su anatomija, genetika i hormoni. Ali to takođe uključuje kulturna očekivanja o ponašanju i karakteristikama povezanih sa njim. Istraživači su primetili različite razlike u snu povezane sa polom osobe, od kojih na svaku mogu uticati i biologija i kultura.
Žene češće imaju problema sa spavanjem
Hormonske promene i veće stope problema sa mentalnim zdravljem, kao što su anksioznost i depresija, mogu učiniti žene sklonijim problemima sa spavanjem i poremećajima spavanja tokom života.
Žene imaju 40% veću verovatnoću da imaju nesanicu i više nego dvostruko češće imaju dijagnozu sindroma nemirnih nogu. Žene takođe imaju veću stopu hronične nesanice i imaju više simptoma koji utiču na njihov svakodnevni život. Takvi simptomi mogu biti pospanost tokom dana, poremećaji raspoloženja i teškoće u koncentraciji.
Žene takođe doživljavaju dramatične hormonske fluktuacije i fizičke promene tokom svog života, što može uticati na dužinu i kvalitet njihovog sna i doprineti poremećajima vezanim za spavanje. Govorimo o hormonskim promenama tokom menstruacije, trudnoće i menopauze.
Žene imaju kraće cirkadijalne ritmove
Cirkadijalni ritmovi su biološki ciklusi koji služe širokom spektru funkcija u telu. Stručnjaci znaju da određeni cirkadijalni ritmovi utiču na san, ali mnogo toga što se zna zasniva se na istraživanjima koja su uglavnom sprovedena na muškarcima. Nova istraživanja sugerišu da žene mogu imati nešto kraće cirkadijske ritmove u dnevnim ciklusima telesne temperature i oslobađanja melatonina, hormona koji utiče na san. Istraživači veruju da ove varijacije mogu doprineti i potrebi žena za više sna i većoj stopi problema sa spavanjem.
Slične teme
Društvena očekivanja utiču na obrasce spavanja
Kulturna i društvena očekivanja takođe utiču na obrasce spavanja žena, kao i na veće stope poremećaja sna. Iako studije pokazuju da žene imaju tendenciju da spavaju nešto više od muškaraca, postoje dokazi da žene ne spavaju kvalitetno. Delimično, ovo može biti posledica činjenice da žene češće deluju kao negovateljice, bilo deci ili drugim članovima porodice. To često znači da žrtvuju sopstveni san da bi zadovoljile potrebe drugih.
Druge grupe ljudi takođe imaju jedinstvene probleme sa spavanjem zbog društvenih pritisaka. Na primer, trans i nebinarni ljudi koji su izloženi visokom nivou diskriminacije i društvene stigme imaju veću verovatnoću da dožive poremećaje spavanja.
Lekovi mogu delovati različito za muškarce i žene
Neki lekovi za probleme sa spavanjem deluju drugačije kod žena, što ih može dovesti do povećanog rizika od neželjenih efekata. Istraživanja pokazuju da je telu žena potrebno više vremena da obradi lekove koji se obično prepisuju za lečenje problema vezanih za spavanje.
Da li vam zaista treba više sna?
Odraslima je obično potrebno 7 sati sna svake noći, ali ženama će možda trebati više sna tokom menstruacije, trudnoće ili zdravstvenih problema. Takođe, neke male promene u vašem svakodnevnom životu mogu vam pomoći da poboljšate san. Neki jednostavni načini da bolje spavate su:
- Fiksni raspored sati spavanja i buđenja
- Svakodnevno izlaganje sunčevoj svetlosti
- Konzumacija kofeina rano u toku dana
- Izbegavajte velike obroke i alkohol pre spavanja
- Opuštajuća rutina pre spavanja
- Odgovarajuće okruženje u spavaćoj sobi (mračno, tiho i relativno hladno)
Ako primetite znake poremećaja sna, potražite savet lekara. Specijalista za spavanje može vam pomoći da razumete svoje simptome i pruži tačnu dijagnozu kako biste pronašli pravi plan lečenja.
