Svi imamo unutrašnji glas koji s vremena na vreme govori da grešite, da izgledate glupo i da ne zaslužujete više. Ali za neke, ovaj nevidljivi kritičar može postati ozbiljan deo razmišljanja, uzrokujući hroničnu anksioznost i stres. Otkrivamo nekoliko lakih načina da se nosite sa razmišljanjima o tome kako stvari u vašem životu stoje naopako.
Pratite negativne misli
Prvi i najvažniji korak koji treba preduzeti da biste promenili život je da prepoznate problem. Što bolje razumete kada počnete da razmišljate o lošem, lakše ćete uloviti loše misli. Počnite da zapisujete svoje brige, strahove, fobije i pretpostavke na papir, praveći neku vrstu dnevnika raspoloženja. Pratite faktore koji prethode njihovom nastanku i razmislite kako ih se možete rešiti.
Zapitajte se kakva je korist od negativnih misli
Ako počnete da mislite loše stvari, zapitajte se - pomažu li vam ove misli da se osećate bolje ili postignete ciljeve? Ako vas ono što vam se vrti po glavi ne čini srećnim, snažnim i uspešnim, zašto biste to onda radili?
Razmislite o tome kako možete preusmeriti svoje misli tako da vam počnu koristiti. Postavite sebi pitanja: šta mogu da izvučem iz ovog negativnog?
Napravite afirmacije
Većinu dana provodite sami sa sobom i negativnim mislima. Ako vas zbunjuju, naučite kako da pretvorite misli u određeni tekst.
Sedite, stavite ruke na sebe i počnite duboko da dišete. Analizirajte svaki deo svog tela, od vrhova prstiju do temena. Zamislite šta svaki organ u vama kaže - šta čujete? Pokušajte da se raspravljate sa svojom anksioznošću. Podsetite se: ovde sam. Zaslužujem najbolje. Sad sam na sigurnom. Sve će biti bolje.
Budite objektivni
Pokušajte da pronađete neutralne izjave, a ne samo previše pozitivne. Umesto da sebi kažete „toliko sam lenj da ne mogu ni u teretanu“, pokušajte sa ovom frazom: „Voleo bih da idem u teretanu svaki dan, ali imam malo vremena i energije"
.jpg)
Slične teme
Podelite svoju zabrinutost
Ne bojte se tražiti podršku od voljenih osoba ako se osećate slabo i dezorijentisano. Podelite svoja osećanja jer će i druga osoba verovatno biti zabrinuta za vašu budućnost. Ponekad, kada naglas izgovorite svoje strahove, to vam daje priliku da primetite koliko ste nepravedni prema sebi i koliko je besmislena vaša sumnja u sebe.
Napišite pismo sebi
Zamislite da ste okruženi stotinama ljudi koji vas obožavaju, a samo jedan se iznervira pri pogledu na vas. Na koga ćete češće obraćati pažnju?
Mnogo je lakše nositi se sa teškoćama ako se fokusirate na glasove onih koji vas vole. Odaberite nekoga od svojih najmilijih kome ste svakako dragi: svoju ćerku, najbolju prijateljicu ili čak baku koja je nedavno preminula. Zamislite da sebi pišete pismo u njihovo ime. Zamisli šta bi mogli oni koji vas vole da kažu o vama? Setite se svih najboljih trenutaka koji su vas povezivali - i ugušite svaki negativan razgovor sa ovim svetlom.
Potražite lepe predmete
Jednostavan psihološki trik koji treba da savlada svako: idite u lov na lepotu. Zastanite i pogledajte prostor oko sebe u potrazi za pet najlepših stvari u ovom trenutku. Ne tražite nedostatke, koncentrišite se samo na ono što prija vašem oku.
Ovo je ponekad veoma teško postići, pogotovo ako vam ceo dan ne ide dobro. Ali tajna je da je lepota uvek prisutna u svetu, bez obzira na to koliko su okolnosti teške.
.jpg)
Meditirajte
Prema brojnim studijama, meditacija i vežbanje pažnje odličan su način za ublažavanje stresa, anksioznosti i oslobađanje od negativnih, depresivnih misli. Meditacija nam pomaže da naučimo biti u sadašnjosti i biti svesni šta se dešava u telu i glavi, pa ovladajte ovom praksom kako biste brže postigli rezultate.
Pripremite se da budete nesavršeni
Priznajte da ste čovek - i imate pravo na greške. Čak i ovaj jednostavan čin može potpuno ukloniti teret sa vaših ramena. Shvatite da ne morate biti savršeni i držati se nerealnih standarda.
