Menstrualni grčevi, takođe poznati kao dismenoreja, su uobičajeno i često neprijatno iskustvo za mnoge žene.
Dok neke žene mogu iskusiti blagu nelagodnost, druge mogu patiti od teških i iscrpljujućih grčeva koji nastaju usled kontrakcija materice tokom menstruacije. Srećom, postoji nekoliko efikasnih i prirodnih lekova koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva tokom menstruacije bez pribegavanja lekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta. U nastavku ćete pronaći pet najboljih lekova za ublažavanje grčeva koji mogu da pruže preko potrebnu udobnost tokom menstruacije.
Terapija toplotom
Jedan od najneposrednijih i najefikasnijih tretmana za menstrualne grčeve je toplotna terapija. Primena toplote u predelu stomaka pomaže da se opuste mišići materice, smanjujući intenzitet grčeva. Možete koristiti jastučić za grejanje ili flašu sa toplom vodom ili čak toplu kupku da biste sebi olakšali. Nanesite toplu oblogu 15-20 minuta i ponavljajte po potrebi tokom dana.
Biljni čajevi
Određeni biljni čajevi imaju svojstva koja mogu da ublaže menstrualne grčeve i podstiču opuštanje. Čaj od kamilice, na primer, sadrži antiinflamatorna i antispazmodična svojstva koja pomažu u ublažavanju grčeva i napetosti mišića. Pored toga, poznato je da čaj od đumbira smanjuje bol i upale povezane sa menstruacijom. Konzumiranje ovih čajeva tokom dana može pružiti blago olakšanje i unaprediti opšte blagostanje tokom menstrualnog ciklusa.
Vežbanje
Možda vam je to poslednja stvar na umu kada se borite sa grčevima, ali lagane vežbe mogu znatno smanjiti bolove tokom menstruacije. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, prirodne lekove za ublažavanje bolova u telu, koji mogu da se suprotstave nelagodnosti izazvanoj grčevima tokom menstruacije. Uključite vežbe niskog intenziteta kao što su hodanje, joga ili istezanje. Slušajte svoje telo i izbegavajte naporne aktivnosti koje mogu pogoršati vaš bol.
Hrana bogata magnezijumom
Magnezijum je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u opuštanju mišića. Konzumiranje hrane bogate magnezijumom može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva. Birajte zeleno lisnato povrće kao što su spanać i kelj, orasi, semenke, integralne žitarice i mahunarke. Pored toga, tamna čokolada nije samo bogata magnezijumom, već može i podići vaše raspoloženje zbog svojih svojstava koja oslobađaju endorfine.
Esencijalna ulja
Aromaterapija sa esencijalnim uljima može pružiti olakšanje tokom menstruacije. Određena ulja, kao što su lavanda, žalfija i pepermint, imaju analgetska i opuštajuća svojstva mišića. Razblažite nekoliko kapi eteričnog ulja po vašem izboru u odgovarajućem ulju za masažu, kao što je kokosovo ili bademovo ulje, i nežno masirajte donji deo stomaka da biste ublažili grčeve.
Grčevi tokom menstruacije mogu biti neprijatan i dosadan deo ciklusa, ali ako su teški, uporni ili praćeni drugim simptomima, neophodno je konsultovati ginekologa kako bi se isključila bilo kakva osnovna zdravstvena stanja. Ne zaboravite da date prioritet brizi o sebi i da slušate potrebe svog tela tokom ovih dana u mesecu.
