I kako konačno početi da spavate dovoljno?
Ako spavate propisanih 8 sati svakiog dana, ali i dalje ujutro ne možete odvojiti glavu od jastuka, onda definitivno radite nešto pogrešno.
Idite u krevet pre ponoći. Svi znamo za ovo pravilo, ali iz nekog razloga samo nekoliko nas koristi ovo pravilo, staro koliko i svet. Razmislite o činjenici da je san pre 12 sati najkorisniji i najproduktivniji i pokušajte da ne izlazite iz režima najmanje nedelju dana. Na rezultate nećete dugo čekati.
Slične teme
.jpg)
Prestanite da koristite telefon pre spavanja. Priznajte da se „automatski“ upuštate u besmisleno listanje feeda pre odlaska u krevet, čak i ne ulazeći u tekstove postova koji bljesnu u feedu. Vreme je da se rešite ove navike, jer ne samo da oštećuje vid i negativno utiče na kožu lica, već i smanjuje produktivnost sna. Uklonite pametni telefon iz ruku najmanje sat vremena pre spavanja - ovo će vam svakako pomoći da bolje spavate.
Pokušajte da ne vežbate kasno uveče. Naravno, svaki organizam je drugačiji. A ako, naprotiv, zaspite kao beba odmah nakon trčanja, onda se možete bezbedno klasifikovati kao „izuzetna“ osoba, jer obično bavljenje sportom neposredno pre spavanja samo „zagreva“ telo i sprečava ga u potpunom opuštanju.
Napravite liste obaveza. Često ne možemo zaspati, ponavljajući u glavi događaje od proteklog dana ili razmišljajući o onome što nas čeka sutra. Da biste izbegli opsesivne misli o nedovršenim ili planiranim stvarima, započnite lep dnevnik i detaljno napišite sve što vam je važno da ne zaboravite.
Nemojte piti alkohol. Alkohol koji se konzumira noću ne izaziva samo mamurluk - takođe značajno smanjuje kvalitet sna, sprečavajući vaš mozak da se potpuno rastereti. Ukoliko volite da se pre spavanja opustite uz čašu piva ili omiljenog vina, preporučujemo da smanjite količinu alkohola.
