Uprkos svemu!
Nedostatak sna je uzrok mnogih zdravstvenih problema, a činjenica je da danas većina ljudi ne spava dovoljno zbog hroničnog stresa. Da biste napustili ponoćni klub i transformisali se u Uspavanu lepoticu, sledite ove jednostavne savete.
1. Pokušajte da odete u krevet i ustanete ujutru u isto vreme. Ovo dobro utiče na biološki sat i omogućava telu da lakše funkcioniše. Ni sami nećete primetiti kako ćete početi lako da zaspite pre 23:00 i da se budite rano bez budilnika.
2. Nema potrebe da grdite sebe što ne možete da se opustite ili da se oslobodite svojih misli. Kada pokušavate da zaspite, mozak nije zauzet, pa počinje da "vari" informacije dana. Iz tog razloga do vas dolaze one misli i emocije kojima niste posvetili dovoljno vremena tokom dana. Uostalom, u tome nema ništa loše.
3. Isključite Wi-Fi noću. Tako nećete podleći štetnom zračenju i iskušenju da usred noći odete na Instagram ili Fejsbuk. Uzgred, svi telefoni imaju mogućnost podešavanja svetlosti ekrana i možete je uvek podesiti na minumum.
4. Izbegavajte čitanje u krevetu sat vremena pre spavanja, pogotovo ako su to napete i uznemirujuće knjige. Ako i dalje volite da čitate pre spavanja, bolje je da izaberete lagane knjige ili časopise kako ne biste punili glavu teškim mislima.
5. Uvek je bolje spavati u mraku i tišini sa spuštenim roletnama i navučenim zavesama, jer se u mraku aktivnije proizvodi melatonin, posebna supstanca koja je prirodni hipnotik i izaziva brzo opuštanje organizma.
6. Vaš krevet je mesto za spavanje, a ne da se bacate i okrećete i ne možete da zaspite. Ako san ne dođe nakon 15-20 minuta i ne možete da zaspite, ustanite i pronađite aktivnost koja će vam pomoći da se opustite.
7. Nemojte uzimati nikakve lekove pre spavanja. Reakcija tela može biti nepredvidljiva i ponekad lekovi mogu izazvati stomačne tegobe ili glavobolju.
8. Spavajte na udobnom, umereno mekanom, velikom i ravnom krevetu. Pravi dušek i jastuk su ključ zdravog, kvalitetnog sna, tako da na takvim stvarima ne možete štedeti.
9. Ne idite u krevet ako imate energije da radite bilo šta drugo. Koja je svrha odlaska u krevet ako razmišljate o nedovršenim poslovima?
10. Mnogi lekari preporučuju da spavate goli. Spavanje bez odeće vam omogućava da izbegnete pregrevanje tela, što, zauzvrat, remeti proizvodnju hormona rasta i melatonina. Prirodna telesna temperatura obezbeđuje najbolji oporavak kože.
