Dolazi leto, gole noge su u prvom planu i pravo je vreme da zategnete mišiće na nogama…
Potrebno vam je malo vremena i istrajnosti i imaćete zategnute mišiće bez odlaska u teretanu. Pored vežbi, mišiće na nogama možete zategnuti redovnim šetnjama, brzim hodanjem, vožnjom bicikle.
Danas vam predstavljamo vežbe koje će na najbrži način učiniti vaše mišiće na nogama zatregnutim. U kombinaciji sa šetnjom ili džogiranjem brzo ćete primetiti sjajne rezultate.
Istezanje nogu
Za ovu vežbu, potrebno je da ispravite leđa, zategnete stomak, stavite dlanove na potiljak. Popnite se na steper - klupicu, jednom nogom, a drugu, slobodnu nogu podižite u stranu koliko možete. Ovu vežbu potrebno je ponoviti 15 do 20 putom. Prvo radite jednu, a zatim drugu nogu.
Polučučanj za zategnute mišiće
Zauzmite položaj polučučnja, tako što ćete stopala obe noge staviti u istoj liniji. Ispružite ruke ispred tela, spuštajući se kolenima nadole. Vodite računa da nadlaktice I bedra budu paralelno sa podom. Radite vežbu 3 minuta.
Skok – čučanj
Blago raskoračite ispred steper-klupice. Skočite na klupicu I spustite se u čučanj. Ponovite vežbu 10-15 puta, ali obratite pažnju da noge budu u širini kukova.
Nakon serije od 10-15 puta, odmorite se par minuta, a onda ponovite još jednu seriju od 15 ponavljanja.
