Plank je najpopularnija vežba za sticanje i održavanje lepo oblikovanog tela.
Plank je takođe jedna od najomiljenijih i istovremeno najtežih vežbi, svih koji se bave fitnesom. Plank je voljena vežba jer daje stvarne rezultate u prilično kratkom roku, pomažući da napumpate sve mišiće tela. Međutim, svi mrze ovu vežbu jer ju je prokleto teško izvršiti. Kao što se Ris Viderspun našalia: ako mislite da minut prolazi brzo, nikad niste ranije radili plank.
Plank je efikasna i istovremeno vežba za uštedu vremena. Klasični plank zateže trbušne mišiće, leđa, ruke, kukove i zadnjicu. Tokom bočnog planka takođe učestvuju kosi mišići trbuha i nogu. Stoga se bočni plank smatra jednom od najboljih vežbi za tanak struk.
Statičke vežbe pomažu u vežbanju mišića i oblikovanju lepog tela. Ali neće biti vidljiv ispod sloja masti. Sagorevanje masti zahteva dinamične vežbe.
Možete da sledite ovaj obrazac iz pet različitih vrsta plank vežbi ili dodate standardne vežbe da biste ojačali mišiće.
Planck "Commando"
Plank "Pas i ptica"
Plank povlačenjem kolena do grudi
Bočni plank sa rukom iza torza
Naizmenični plank za ruke
Svaki pokret izvodite 50 sekundi, praveći pauze između njih 10 sekundi. Odradite tri ili više serija da biste dobili potpuni efekat.
cosmo.com.ua
