Kako vožnja bicikla utiče na vašu fit formu i mentalno zdravlje

Proleće je idealno vreme da sednete na svoj bicikl i poboljšate svoju formu, ali i mentalno stanje.

Biciklizam je aerobni sport koji vam nudi mnogo mogućnosti, jer vežba celo telo i, ako se izvodi u prirodi, daje mogućnost da naizmenično menjate slike i otkrivate mesta koja inače nikada ne biste videli. Vožnja bicikla je hrana za um i duh, ali i super vežba za telo, uz višestruku korist.  

To je jedan od najboljih načina za smanjenje zdravstvenih problema povezanih sa sedentarnim načinom života. Vožnja bicikla je vežba u kojoj mogu da uživaju ljudi svih uzrasta, od male dece do odraslih, pa čak i starijih. Takođe je zabavno, jeftino kao vežba (treba samo da uložite u dobar bicikl i kacigu da biste ostali bezbedni) i ne opterećuje životnu sredinu.

Biciklizam i fitnes

Potrebno je samo 2 do 4 sata nedeljno da biste postigli opšte poboljšanje zdravlja kroz vožnju biciklom.

To je vežba sa malim uticajem koja izaziva manje stresa i povreda od većine drugih oblika vežbanja.

Veoma je dobro za jačanje mišića, jer u vožnji bicikla koristite sve velike mišićne grupe.

To je lak sport: za razliku od nekih drugih sportova, biciklizam ne zahteva visok nivo fizičke spremnosti. Većina ljudi zna da vozi bicikl i dobra stvar je što kada to naučite, ne zaboravljate.

To je idealna vežba za snagu i izdržljivost.

Deluje kao štit od ozbiljnih bolesti kao što su moždani udar, srčani udar, određene vrste raka, depresija, dijabetes, gojaznost i artritis.

Vožnja bicikla je zabavna i pogodna za sve uzraste.

Može se uklopiti u vašu dnevnu rutinu koristeći ga za svakodnevne poslove.

Da li razmišljate o tome da počnete da vozite bicikl?

Oktirjte 4 prednosti koje će vas motivisati!

Biciklizam i mentalno zdravlje

Vožnja bicikla se za početak izvodi vrlo niskim intenzitetom ili ako želite da se oporavite od povrede ili bolesti brzo se može pretvoriti u zahtevan fizički trening. Ono što će vas uvek fascinirati u ovoj vežbi je njen uticaj na vašu dušu, jer će vožnja bicikla uvek biti povezana u vašoj svesti sa prelepim pejzažima sela ili gradskim slikama koje će vas opustiti i ispuniti novim emocijama.

 

Gledajte na to kao na sistematsku aktivnost

Biciklizam je uglavnom aerobna aktivnost koja vežba srce, krvne sudove i pluća. Tokom vožnje bicikla postepeno ćete dublje disati, znojićete se i osetićete povišenu telesnu temperaturu, nešto što će poboljšati vaše celokupno fizičko stanje. Zdravstvene prednosti redovnog vožnje bicikla uključuju:

  • Povećani kardiovaskularni kapacitet, mišićna snaga i fleksibilnost
  • Poboljšana pokretljivost zglobova
  • Smanjeni nivoi stresa
  • Bolje držanje i koordinacija
  • Jačanje kostiju
  • Smanjeni nivoi telesne masti
  • Smanjen stres i depresija

Da biste uživali u vožnji bickla i iskoristili sve prednosti, morate da budete sigurni. Dakle, ne zaboravite na kacigu i pravu odeću. Na šta mislimo? Ako ste navikli da vozite bicikl noću, fluorescentne ili svetle boje će vam pomoći da budete vidljivi na putu. Takođe, nogavice pantalona ne bi trebalo da budu previše labave, jer mogu da budu zarobljene u lancu tokom vožnje. Ako nosite ranac, uverite se da su kaiševi pričvršćeni i da se ne mogu zaplesti u točkove. Izaberite patike čiji se đon lako možete "zakačiti" za pedale bicikla.

Vožnjom bicikla uskoro ćete videti kako vam se periferni i glutealni mišići smanjuju i istovremeno stimulišu. Trebalo bi da znate da je gubitak pola kilograma ekvivalentan 3.500 kalorija. Dakle, da biste izgubili pola kilograma nedeljno, potrebno je sagoreti 500 kalorija dnevno. Istraživači sa Univerziteta Tafts napominju da svakodnevna vožnja bicikla potiskuje apetit, što dovodi do gubitka težine.

All Rights Reserved. | 2009 - 2022. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group