Večita dilema fitness sveta glasi: da li je bolje trenirati ujutru ili uveče?
Godinama se vode rasprave, ali novo istraživanje donosi mnogo pametniji odgovor – ne postoji isto idealno vreme za sve ljude.
Drugim rečima, vaše telo možda briljira ujutru, dok neko drugi najbolje rezultate postiže predveče. Tajna nije samo u disciplini, već u tome da trening uskladite sa sopstvenim biološkim satom.
Šta kaže novo istraživanje?
Naučnici su pratili 150 odraslih osoba između 40 i 60 godina koje su imale bar jedan faktor rizika za kardiovaskularne probleme – višak kilograma, povišen krvni pritisak ili nizak nivo fizičke aktivnosti.
Učesnici su podeljeni prema takozvanom hronotipu, odnosno prirodnoj sklonosti tela:
- Jutarnji tipovi – bude se lako, najaktivniji su rano
- Večernji tipovi – energija raste kasnije tokom dana
Zatim su trenirali 40 minuta brzog hodanja, pet puta nedeljno tokom 12 nedelja.
Rezultati su bili jasni
Svi su imali koristi od vežbanja, ali najveći napredak postigli su oni koji su trenirali u skladu sa svojim prirodnim ritmom.
Kod njih su primećeni bolji rezultati u:
- snižavanju krvnog pritiska
- boljoj kondiciji
- zdravijem metabolizmu
- kvalitetnijem snu
- boljem oporavku organizma
Najveći pomak viđen je kod kvaliteta sna i sistolnog krvnog pritiska.
Kako da znate kada je vaše vreme?
Ako ste jutarnji tip:
Ako se budite lako, rano ste fokusirani i imate energiju pre podne – vaše telo verovatno voli trening između 8 i 11h.
Idealno za:
- kardio
- šetnju
- trening snage
- produktivan početak dana
Ako ste večernji tip:
Ako ste spori ujutru, ali procvetate popodne ili uveče – idealno vreme može biti između 18 i 21h.
Idealno za:
- intenzivniji trening
- teretanu
- duže sesije
- bolji performans
Zašto je to važno?
Naš cirkadijalni ritam upravlja:
- hormonima
- energijom
- telesnom temperaturom
- radom srca
- metabolizmom
- snom
Kada trenirate u skladu sa tim ritmom, telo radi efikasnije i manje je pod stresom.
Ako ne možete da birate vreme?
Bez panike. Najvažnije pravilo i dalje glasi: svaki trening je bolji od nijednog.
Ako vam raspored ne dozvoljava idealan termin, fokusirajte se na redovnost. Doslednost pobeđuje savršeni tajming.
Ne postoji univerzalno „najbolje vreme za trening“. Najbolje vreme je ono kada se vi osećate najjače, najbudnije i kada možete biti dosledni.
Umesto da pratite trendove, slušajte telo. Ono uglavnom već zna odgovor.
