Zategnuta i oblikovana ruka nije puka sreća – iza nje stoji disciplina, dobra ishrana i upornost.
Čak i ako genetika ide u vašu korist, definicija mišića zahteva trening, odmor i balansiran život. Redovne vežbe su osnova, ali i kvalitet sna, nivo stresa i pametni izbori u ishrani igraju podjednako važnu ulogu.
Nutricionista upozorava da treba izbegavati alkohol i dodate šećere – oni usporavaju metabolizam i podstiču taloženje masnoće. Takođe, ekstremne dijete i dugotrajni post mogu imati suprotan efekat od željenog.
Umesto toga, stručnjaci preporučuju fokus na prirodne, hranljive namirnice bogate proteinom koje pomažu sagorevanju masnoće, posebno u području ruku. Evo 5 namirnica koje će vam pomoći da ruke postanu vitkije i čvršće već za mesec dana:
1. Niskokalorično povrće – čarobni saveznik
Spanać, tikvice, paprika, šampinjoni, paradajz i celer – sve su ovo namirnice sa malo kalorija, a bogate vlaknima i antioksidantima. Pomažu regulaciji šećera u krvi, zdravom radu creva i smanjenju upala. Trik: dodajte porciju povrća u svaki obrok i vidite razliku!
2. Jaja – mala proteinska bomba
Jaja su prava nutritivna moć, a možete ih spremati na bezbroj načina. Pomažu u smanjenju telesne masnoće jer su bogata proteinima i aminokiselinama koje štite mišiće i ubrzavaju sagorevanje masti tokom treninga.
3. Riba – vitamin D i zdrav metabolizam
Jedite ribu bar dva puta nedeljno! Bogata je proteinom, zdravim mastima i vitaminom D, što podiže metabolizam, reguliše šećer u krvi i produžava osećaj sitosti. Ako ne možete da nađete svežu ribu, konzervirani tunjevina ili losos su odlična alternativa.
4. Kinoa – potpuna biljka za energiju
Kinoa je punovredna biljka, sadrži sve neophodne aminokiseline i složene ugljene hidrate. Ovo vam daje stabilnu energiju tokom vežbanja, a vlakna pomažu regulaciju šećera u krvi. Savršena za obrok pre ili posle treninga!
5. Bademi – protein i zdrave masti u jednom
Bademi su savršena zdrava užina koja podiže energiju i pomaže u sagorevanju masnoće sa ruku. Proteini i zdrave masti omogućavaju da izdržite vežbe za ruke i dobijete vidljive rezultate brže nego ikad.
Sa ovih pet supernamirnica vaše ruke će za mesec dana izgledati čvršće, vitkije i spremne za sve modne kombinacije sa kratkim rukavima!
