Krvni pritisak zavisi od gomile svakodnevnih stvari – od stresa i sna, do sitnih navika u ishrani.
I dok većina fokus stavlja na lekove ili vežbanje, istraživači sve više gledaju i hranu i napitke koji mogu, makar malo, da pomognu u njegovom održavanju. Jedan od takvih “junaka doručka” je sok od narandže, napitak koji milioni piju svakog jutra.
Da li sok od narandže zaista snižava pritisak?
Neke studije sugerišu da sok od narandže može da dovede do blagog smanjenja krvnog pritiska, ali naučnici naglašavaju da dugoročni efekti još nisu potpuno jasni. Dok su kratkoročna istraživanja pokazala pad dijastolnog pritiska kod učesnika, još uvek ne znamo kako ovo utiče na telo ako sok pijete godinama.
Jedna pregledna studija iz 2021. objavljena u časopisu Nutrients obuhvatila je 618 učesnika kroz 19 različitih istraživanja. Rezultat? Konzumiranje voćnih sokova smanjilo je dijastolni pritisak za oko 2 mmHg u odnosu na placebo. Ne zvuči mnogo, ali naučnici kažu da bi ovakvo smanjenje moglo da spreči pojavu hipertenzije kod 17% populacije.
Još zanimljivije: redovno konzumiranje voćnih sokova povezano je sa 33% manjim rizikom od smrti usled moždanog udara, čak više nego kod konzumacije svežeg voća i povrća. Slično su pokazale i druge studije – učesnici koji su pili sokove imali su manji rizik od srčanih i moždanih udara, delom zahvaljujući nižem pritisku.
.jpg)
Zašto sok od narandže može da pomogne?
Sve zahvaljujući nutrijentima i antioksidansima:
- Kalcijum i kalijum – pomažu širenju krvnih sudova i izbacivanju viška natrijuma iz tela.
- Polifenoli – biljne supstance koje povoljno utiču na krvni pritisak.
- Vitamin C i folna kiselina – za imunitet i vaskularno zdravlje.
Posebno je interesantan kalijum u narandžinom soku – elektrolit koji pomaže telu da “otpusti” natrijum i smanji pritisak kod osoba sa hipertenzijom.
Koliko soka dnevno je dovoljno?
Iako sok može da doprinese smanjenju pritiska, nije čarobni lek. Bolje je jesti celu narandžu – vlakna iz voća usporavaju apsorpciju šećera i daju dodatnu dozu zdravlja.
Naravno, ako volite sok, nema potrebe da ga izbacite, ali imajte na umu da jedan napitak ne može sam da kontroliše pritisak. Važno je kombinovati ishranu, fizičku aktivnost, lekove i druge promene životnog stila. Stručnjak za ishranu može da vam napravi plan koji uključuje i sok, ali i strategije koje su zaista efikasne za dugoročno zdravlje.
