Slučajne ili usputne vežbe predstavljaju mali, ali značajan korak ka očuvanju zdravlja.
Da bi vaše telo bilo u pokretu a vaše srce besprekorno radilo, jedan od najboljih načina da živite aktivnijim načinom života je da uključite takozvane usputne vežbe u svoj svakodnevni život. Slučajno vežbanje se odnosi na kratke, sporadične navale fizičke aktivnosti koje ne zahtevaju da uložite ili odvojite sat vremena svog dana kako biste se znojili u teretani.
To je mala, ali značajna promena navika koja se može isplatiti dugoročno - s jedne strane dobijate zdravu vežbu za kojom vaše telo žudi, a s druge strane branite se od štetnih uticaja celodnevnog sedenja.
Dakle, slučajna fizička aktivnost je svaka aktivnost koja je deo svakodnevnog života a koja se ne obavlja u svrhu rekreacije ili zdravlja i ne zahteva žrtvovanje diskrecionog vremena. Na primer, hodanje ili vožnja biciklom da biste se kretali od mesta do mesta, penjanje stepenicama i aktivni svakodnevni poslovi, kao što su nošenje namirnica i čišćenje kuće.
Vaš osnovni nivo usputnog vežbanja je fizička aktivnost koju dobijate tokom dana, a ona se razlikuje od osobe do osobe. Oni koji većinu svog vremena provode sedeći za stolom za računarom ili prisustvujući sastancima verovatno neće imati mnogo usputnih vežbi tokom dana. Ali za nekoga kao što je profesionalni šetač pasa, usputna vežba uključuje sve šetnje tokom radnog dana.
Prema trenutnim smernicama za fizičko vežbanje, odraslima je potrebno najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta. Kako ćete na kraju razbiti ovo nije toliko važno, sve dok ostajete konstantno aktivni (bolje je da radite nešto svaki dan, ako je moguće, umesto da sve trpate preko vikenda, na primer).
U teoriji, ako osoba akumulira nešto više od 20 minuta usputnih vežbi dnevno, mogla bi ispuniti ovu preporuku, a to je efikasan način za održavanje kretanja. Ako neko želi više aktivnosti, usputne vežbe su odličan način da se dodaju drugim strukturiranim aktivnostima vežbanja. Ukoliko je to jedina aktivnost kojom se osoba bavi, i to je bolje nego ništa, a zavisno od drugih ličnih navika može biti dovoljno za održavanje dobrog zdravlja.
Neki od primera su: šetnja do prodavnice, penjanje stepenicama umesto liftom, parkiranje dalje od ulaza u neki objekat, igranje sa ljubimcem, šetnja do lokalnog kafića, rad u dvorištu, čišćenje kuće i slično. Iako će vam sve ovo pomoći u povećanju ukupne fizičke aktivnosti, najverovatnije vam neće dati isti nivo intenziteta potreban za kardiovaskularnu kondiciju i povećanje snage ili značajno sagorevanje kalorija. Ali ne brinite!
Iako je i dalje pametno vežbati intenzivnije nekoliko puta tokom nedelje, možete dodati više aktivnosti u svoj svakodnevni život kroz usputne vežbe. Za tako nešto, na svu sreću, postoji mnogo opcija. Većina njih je prilično jednostavna za inkorporaciju i mogu čak biti navike koje ste pokušavali da steknete u prošlosti.
U našoj galeriji pronađite četiri savršena načina za slučajno vežbanje koja će vam sigurno pomoći da se osećate bolje, lepše i produktivnije!
