Svi eksperti se slažu da je ključ za ostajanje u formi u dve stvari: uravnoteženoj ishrani i redovnom treningu.
Sigurni smo da znate šta je uravnotežena i zdrava ishrana: pet porcija voća i povrća dnevno, izbegavanje pržene hrane, konzumiranje “dobrih masnoća” poput onih u maslinovom ulju i ribi, unos vode, izbegavanje gaziranih pića i slatkiša, redukovati unos svinjetine… Ukratko, mediteranska ishrana, koja obiluje svežim salatama i produktima mora.
Sada ćemo razmotriti drugi uslov za dobru formu: fizičku aktivnost. Koliko je mnogo, a koliko malo treninga nedeljno? Da li treba da treniramo svaki dan?
Možete ići u teretanu svaki dan, ali pod uslovom da trenirate različite grupe mišića. Ipak, trebalo bi neki dan i preskočiti i umesto teretane otići u laganu šetnju.
Ukoliko vas interesuje precizno koliko je treninga nedeljno dovoljno, mi vam to ne možemo reći, jer je to individualno.
Još jedna važna stvar kada su u pitanju treninzi, a koju često zaboravljamo jeste: broj sati sna! Ukoliko ne spavate dovoljno, vaše telo neće dati odgovor koji priželjkujete. Zato, planirajte i broj sati spavanja, onda kada pravite program treniranja.
Ukoliko biste želeli okvirno da znate kako treba da izgleda plan fizičke aktivnosti na nedeljnom nivou, u nastavku vam pokazujemo. Daćemo vam predlog kako da budete u formi i nasmejani. Da li ste raspoloženi za malo treninga?
Ponedeljak
U okviru našeg plana, predlažemo da ponedeljak bude udarni. Mogli biste da radite vežbe za ruke i stomak. Dakle, deset minuta vežbanja trbušnjaka, a potom vežbe za ruke. Ukoliko ste početnik, najbolje je da krenete bez tegova, a kasnije ih možete uvesti, čiju ćete masu postepeno povećavati.
Utorak
U utorak predlažemo da radite vežbe za noge. Možete uradite seriju od 15 ponavljanja, uz obavezne pauze između svake serije. Postoje razne vežbe za noge, od čučnjeva do onih koje se rade na spravi u teretani, a uvek možete pitati trenera da vam predloži vežbe, u zavisnosti od toga šta želite da postignete.
Sreda
Predlažemo da sredom idete na bazen. Plivanje pruža kompletan trening, a osim toga idealno je za oslobađanje od stresa. Zato, krenite ka najbližem zatvorenom bazenu u vašem gradu ili možete izabrati onaj koji je malo udaljeniji, pa ići biciklom do tamo i nazad. Tako ćete dodatno sagoreti kalorije.
Četvrtak
Za četvrti dan u nedelji naš predlog je trčanje. Trčite u sopstvenom ritmu i onoliko vremena koliko vam prija, nemojte se previše naprezati i pravite pauze kada god osetite da su vam potrebne. Pored plivanja, trčanje takođe aktivira sve mišiće na telu. Nemojte zaboraviti da ponesete vodu.
Petak
Ovaj dan neka bude rezervisan za ples. Možete otići u plesni klub, uplatiti individualne časove plesa ili plesati kod kuće uz svoju omiljenu muziku. Ples je odličan način za sagorevanje kalorija, a i popraviće vam se raspoloženje.
Subota
Vikendi su predviđeni za opuštanje i odmor. Zato, predlažemo da radite sve ono što radnim danima ne možete. Na primer, provozajte se biciklom u prirodi.
Nedelja
Nedelja je dan za potpuni odmor. Zato jedino lagana šetnja dolazi u obzir.
M.L.
