Sve što vam je za ovu vežbu potrebno od opreme jeste kanap za preskakanje...
Kada nemate mnogo vremena na raspolaganju, poslednje što biste hteli da uradite jeste da se spakujete i odete u teretanu. Zato su brze vežbe kod kuće odlična stvar koja vas može ostaviti u formi, bez gubljenja vremena.
Trening koji ćemo vam danas predstaviti je savršen za ovakve trenutke i spada u CrossFit klasike što vam je dovoljan dokaz da je odličan za dobar izgled. Ime treninga je “Eni” i iako će zvučati jednostavno dok budete čitali, verujte nam da nije! Trening se bazira na preskakanju kanapa i trbušnjacima, ali i vremenu jer je potrebno da što brže uradite sve vežbe.
* Eni trening zahteva ‘duplo’ preskakanje, odnosno da u jednom skoku dva puta kanap prođe ispod nogu. Za ovo će vam trebati malo vremena ako ne znate da preskačete na ovaj način, tako da za početak možete preskakati kanap kao i do sada. Naravno, umesto 50 skokova, uradite 100 da biste imali isti napor.
Plan treninga:
50 duplih skokova (ili 100 ako preskačete obično konopac)
50 trbušnjaka
40 duplih skokova
40 trbušnjaka
30 duplih skokova
30 trbušnjaka
20 duplih skokova
20 trbušnjaka
10 duplih skokova
10 trbušnjaka
Potrudite se da uradite ceo trening u što kraćem roku. Ako nemate mnogo kondicije, nemojte se preforsirati kako biste mogli i sutra da vežbate. vidljivi rezultati će se uz dobru ishranu videti već nakon 2 nedelje, pa budite uporni i istrajni. Isplatiće se sigurno!
V.R.
