Konzumiranje kafe je povezano sa mnogim efektima, uključujući potencijalne zdravstvene koristi kao što su duži životni vek i smanjen rizik od hroničnih bolesti.
Ali, da li je gubitak težine jedna od tih potencijalnih prednosti? Vaša omiljena kafa ne samo da vam daje energiju tokom dana, već takođe nudi brojne zdravstvene prednosti. U stvari, kafa pomaže telu da obradi nivo šećera u krvi, a istovremeno smanjuje rizik od zdravstvenih problema kao što su Parkinsonova bolest, srčana insuficijencija, moždani udar, Alchajmerova bolest i rak debelog creva. Takođe vam može pomoći da živite duže, ali šta je sa gubitkom težine?
Kako vam kafa može pomoći da izgubite težinu?
Konzumacija kofeina može poboljšati napore za gubitak težine na nekoliko načina.
Ubrzava metabolizam
Kafa ubrzava metabolizam jer je njen glavni sastojak, kofein, stimulans koji poboljšava metaboličku termogenezu, proces kojim telo proizvodi toplotu iz hrane koju smo konzumirali. Brz metabolizam znači da ćete sagoreti više kalorija tokom dana, bilo da se krećete ili ne. To znači da brži metabolizam promoviše brži gubitak težine.
Slične teme
Suzbija apetit
Za neke ljude, ispijanje kafe podstiče osećaj sitosti, tvrde stručnjaci. Ovo može uticati na vašu težinu, jer ako ne posegnete za dodatnim obrocima i grickalicama tokom dana, možda ćete ukupno unositi manje kalorija. Srodna studija je pokazala da su učesnici koji su konzumirali kofein 30 minuta do 4 sata pre obroka konzumirali manje količine hrane.
Povezana je sa smanjenjem telesne masti
Srodna studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali oko 250 ml kafe, tri puta dnevno, primetili smanjenje telesne masti nakon četiri nedelje. Druga studija je na sličan način otkrila da ispijanje četiri šoljice kafe dnevno dovodi do smanjenja telesne masti za 4% posle 24 nedelje, verovatno zbog sposobnosti kafe da podrži metabolizam.
Kafa koju konzumirate pre treninga takođe može da podstakne proces sagorevanja masti u telu. Možda ste primetili da čak i na popularnim dijetama koje ograničavaju ili eliminišu hranu ili grupe hrane, kafa retko nije dozvoljena.
Kafa i gubitak težine: na šta treba paziti
Ako ne budete oprezni, vaša omiljena kafa lako se može pretvoriti u kalorijsku bombu. Ako dodate šećer, mleko i druge visokokalorične sastojke, možete dodati 300 do 500 kalorija po piću u svoju dnevnu ishranu.
Kada vam je cilj gubitak težine, obična kafa je definitivno najbolji izbor. Međutim, neki aditivi, kao što su zaslađivači bez šećera i male količine mleka sa niskim sadržajem masti, neće uticati na vaše ciljeve gubitka težine.
Postoje li zdravstveni rizici?
Pre nego što počnete da pijete kafu ceo dan, imajte na umu da, iako postoje neki naučni dokazi koji podržavaju pozitivan efekat kafe na gubitak težine, ne bi trebalo da preterujete. Kafa može da izazove probleme sa spavanjem, što na kraju može doneti više štete nego koristi, a to je zato što loš san povećava glad i apetit, značajno utičući na hormone koji utiču na osećaj sitosti.
Previše kofeina može izazvati i druge zdravstvene probleme, kao što su nervoza, mučnina i povišen krvni pritisak. Dobro pravilo je da ne prelazite 400 mg kofeina (oko četiri šoljice kafe) dnevno. I uverite se da poslednja šoljica kafe koju popijete tokom dana bude oko šest sati pre nego što odete u krevet.
