Kada konzumirate veći broj kalorija nego što je vašem organizmu potrebno kako bi normalno funkcionisao i ne bavite se nikakvim fizičkim poslom, jedino što postižete je gomilanje masti i dobijanje na težini.
Kada trošite energiju više nego što je unosite hranom, tada gubite kilograme. Vašem telu je potrebna energija da biste normalno funkcionisali u toku dana, pa tome shodno, nije preporučljivo da odjednom presečete i drastično smanjite konzumiranje kalorija.
Prosečna dnevna doza kalorija za zdrave, odrasle žene:
19 do 30 godina:
2000 kalorija ako ste neaktivni,
2000 do 2200 kalorija ako se umereno aktivni,
2400 kalorija ako ste aktivni.
31 do 50 godina:
1800 kalorija ako se neaktivni,
2000 kalorija ako se umereno aktivni,
2200 kalorija ako se aktivni.
Preko 50 godina:
1600 kalorija ako ste neaktivni,
1800 kalorija ako se umereno aktivni,
2000 do 2200 kalorija ako ste aktivni.
Neaktivan podrazumeva život bez ikakve fizičke aktivnosti.
Umereno aktivan podrazumeva životni stil koji uključuje svakodnevno pešačenje 1,5 do 3 kilometra brzinom 3 do 4 kilometra na sat.
Aktivan podrazumeva životni stil koji uključuje pešačenje više od 3 kilometra dnevno.
Da sagorite 102 kalorije, trebalo bi da radite nešto od navedenog:
28 minuta hodanja,
12 minuta trčanja,
8 minuta plivanja,
16 minuta vožnje bicikla.
M.L.
