Zdravlje & Fitnes - Dijeta

Hrana zahvaljujući kojoj ćete na zdrav način gubiti neželjene kilograme

Nisu sve kalorije stvorene kao jednake.

Različita hrana prolazi kroz različite metaboličke procese u organizmu. Hrana koju unosite u svoj organizam, ima različito delovanje na vašu glad, hormone i broj kalorija koje ste u mogućnosti da sagorite. Danas smo rešili da vas upoznamo sa najefikasnjim namirnicama koje će vam omogućiti da gubite neželjene kilograme, osećajući se pri tom zdravo i zadovoljno.

CELA JAJA

Iako smo se u prošlosti izrazito bojali visokog holesterola koji se vezivao za ishranu baziranu na celim jajima, ona kao da su pronašla način da se vrate na našu trpezu. Iako preteran unos jaja može da dovede do podizanja lošeg LDL holesterola, ukoliko želite da smršate cela jaja su najbolji izbor jer su bogata proteinima, zdravim mastima i čine vas sitima. Ukoliko redovno konzumirate jaja za doručak, umesto tosta ili žitarica, manje ćete imati potrebu za unosom hrane između obroka.

ZELENIŠ

Lisnato zelje kao što je kelj, spanać, blitva, rukola i paštrnak su izvanredan izbor ako ste na dijeti. Ono u sebi sadrži veoma malo kalorija, a bogato je vlaknima koja su organizmu preko potrebna. Konzumiranjem zeleniša, povećavate obim vašeg obroka, bez unosa nepotrebnih kalorija. Osim toga zeleniš u sebi sadrži brojne vitamine, antioksidante i minerale, što ga čini vašim savršenim izborom za očuvanje zdravlja.

LOSOS

"Masna" riba kao što je losos savršena je za zdravu i ujednačenu ishranu, jer u sebi sadrži veoma malo kalorija a ima tendenciju da vas dugo održi sitima. Losos je pun visoko kvalitetnih proteina, zdravih masti i brojnih drugih hranljivih materija. Riba i generalno morski plodovi, dobar su izvor joda, koji je neophodan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde. Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama, koje dokazano pomažu pri smanjenju upale i igraju važnu ulogu u procesu mršavljenja.

BROKOLI, KARFIOL i KUPUS

Ovo povrće u sebi sadrži veliku količinu vlakana i samim tim vam omogućava da se osećate sito. Ono obiluje i znatnom količinom proteina, zbog čega se preporučuje u brojnim dijetama. Kombinacija proteina, vlakana i niske gustine energije čini ovo povrće idealnom hranom za mršavljenje.

BARENI KROMPIR

Krompir u sebi sadrži neverovatan spektar hranljivih materija, bogat je kalijumom, koji većinom ljudi teško obezbeđuju svom organizmu. Kalijum s druge strane igra važnu ulogu u održanju krvnog pritiska na normali, zbog čega je važno redovno unositi bareni krompir. Konzumiranjem istog brže se postiže sitost i ne oseća se glad tokom dužeg vremenskog perioda.

PASULJ i MAHUNARKE

Brojne vrste pasulja i generalno mahunarke odlični su u borbi protiv viška kilograma, jer u sebi sadrže visoku količinu proteina i vlakana, koji dokazano dovode do osećaja sitosti. Problem sa konzumiranjem ove hrane je zapravo u toleranciji ljudi na istu. Iz tog razloga je važno da se priprema na pravi način, kako ne bi opteretio probavni sistem.

Ž.J.

Izvor: Healthline

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group