Dijeta “Deset” se smatra manjem strogom dijetom u poređenju sa dijetama koje vam omogućavaju da izgubite višak kilograma za 3 i 5, ili 7 dana.
Dijeta nije rigorozna, ne opterećuje organizam i ravnomerno je raspoređena, tako da ne uzaziva nikakva oštećenja u organizmu. Ali u isto vreme je veoma produktivna - možete izgubiti 3 do 7 viška kilograma.
Šta je dijeta za 10 dana?
Hit u ishrani za 10 dana je proteinska hrana, koja u suštini ima oblik ugljenih hidrata. Iako formalno ova izjava nije sasvim tačna - svi proizvodi koji sadrže ugljene hidrate su dozvoljeni u meniju, ali u vrlo malim količinama - ne više od 20 grama dnevno.
Kako proteinska dijeta za 10 dana funkcioniše?
Postoji mehanizam koji se pokreće u telu kod tipične proteinske dijete, kada zbog nedostatka ugljenih hidrata, telo počinje da aktivno sagoreva masno tkivo u cilju pružanja energije. Nivo glukoze u krvi je normalan, sveukupno zdravlje je poboljšano i istovremeno se ne osećate pospano i ne osećate stalnu glad.
Za korekciju ishrane za 10 dana vam je potrebno da svaki dan na prazan stomak popijete čašu vode sa malo limuna. Izbegavajte prženu hranu i pekarske proizvode. Jedite hranu koja je pripremljena u rerni, na žaru ili na pari.
Ukoliko neka namirnica zahteva prženje, pržite je samo na maslinovom ulju. Kao prilog uz meso, dodajte povrće u odnosu 2: 1. i ne zaboravite da pijete 2l vode svakog dana, ali ne i za vreme obroka ili pola sata pre i posle njega. Poslednji obrok mora biti najkasnije do 20.00.časova.
Uzorak menija za ishranu za 10 dana:
Doručak:
- 1., 4., 8. dan: 1-2 kuvana jaja, salata od krastavaca, paradajz, kupus, maslinovo ulje, kafa ili zeleni čaja bez šećera i mleka;
- 2., 3., 7., 9. i 10. dan: 1-2 jaja, omlet sa biljem i paradajzom, 50g nemasnog sira sa 2 kriške celera ili prirodnog jogurta sa bobicama, kafa ili zeleni čaj bez šećera i mleka;
- 5., 6. dan: nisko-masni švapski sir ili voćni frappe, kafa ili zeleni čaja bez šećera i mleka.
Drugi doručak:
- 1., 4., 8. dan: 50g nemasnog sira i zelena salata;
- 2., 3., 9., 10. dan: jogurt sa svežim bobicama;
- 5., 6., 7. dan: salata "Cezar" (1-2 pileće grudi) ili piletina i salata "Salsa".
Ručak:
- 1., 8. dan: pileće grudi na žaru, salata od krastavca, paradajz, rotkvice, zelena salata, maslinovo ulje, kafa, zeleni čaj bez šećera i mleka;
- 2., 3., 4., 5., 6., 9. i 10. dan: fileti ribe (iverak, skuša, losos, tunjevina) i povrće - paprikaš sa brokolijem, paradajz, tikvice i praziluk, supa ili paradajz čorba, praziluk, brokoli i začinsko bilje;
- Dan 7: riblji file i prženo povrće.
Užina:
- 1., 3., 4., 8., 10. dan: šolja jogurta i pregršt bilo kojih bobica;
- 2., 9. dan: krastavac ili paradajz punjen rendanim sirom i začini;
- Dan 5: 3-4 kolutića krastavca ili riba;
- 6., 7. dan: 50g nemasnog sira sa 2 kriške celera.
Večera:
- 1., 5., 8. dan: fileti ribe (iverak, skuša, tunjevina, losos) pečeno povrće (tikvice, paradajz, karfiol, plavi patlidžan);
- 2., 9. dan: 2 bifteka na žaru sa salatom od paradajza, krastavac, rukola, spanać i avokado, maslinovo ulje, kafa ili zeleni čaj bez šećera i mleka;
- 3., 10. dan: svinjska pečenica na roštilju, kupus na pari (brokoli, karfiol) kafa ili zeleni čaj bez šećera i mleka
- 4., 6., 7. dan: 2 pileće grudi, uštipci od tikvica i špargle sa rendanim sirom, kafa ili zeleni čaj bez šećera i mleka.
Tokom svih dana dijete potrebno je da popijete šolju jogurta sa niskim sadržajem mlečne masti. Dijeta za 10 dana je bogata proteinima, tako da ćete izgubiti težinu, kao i masne naslage, a sačuvati zdrave mišiće. Broj obroka ne može biti oduzet, ali iznos količine hrane možete sami prilogađavati.
Ovaj režim ishrane možete koristiti maksimalno 10 dana. Ako želite da ponovite dijetu, napravite pauzu od 2-3 nedelje. Ovom vrstom ishrane možete izgubiti za 10 dana od 5 do 10 kg, u zavisnosti od početne težine.
Pored uravnotežene ishrane, možete konzumirati specijalne koktele za mršavljenje - kao što su kefir u kombinaciji sa đumbirom i cimetom koji takođe može da doprinese gubitku viška kilograma.
M.L.
