Proteinski šejkovi koji su namenjeni da nahrane organizam nakon napornog treninga, ponekad znaju da budu bljutavog ukusa...
Verovatno već dobro znate koliko je hrana koju jedete nakon treninga bitna kao i vežbe koje radite na treningu. Kada se svi poznati stručnjaci iz fitnes sveta pitaju za savet - šta treba jesti nakon treninga, svi se oslanjaju na dobro poznate proteinske šejkove.
Ako vi spadate među one osobe kojima se ne sviđa ukus šejkova ili koje neznaju kako da naprave šejk koji će biti baš po vašem ukusu, predstavljamo vam tri recepta za pravljenje odličnih proteinskih šejkova.
Recept 1 - šejk od jagoda
Sastojci:
Bademovo mleko
Led
Jagode
Proteinski prah
Zaleđene jagode
Ovas
Grčki jogurt
Sve navedene sastojke pomešajte u blenderu i izmiksajte dok se ne sjedine.
Nakon napornog treninga, vašim mišićima su potrebni proteini - koje će dobiti iz grčkog jogurta (koji šejk čini kremastim) i proteinskog praha, dok ćete iz jagoda i ovasa uneti zdravu dozu ugljenih hidrata da biste nadomestili izgubljene nivoe glikogena.
Recept 2 - šejk od čokolade i kikiriki putera
Sastojci:
Proteinski prah sa ukusom čokolade
2 kašike kikiriki putera
Bademovo mleko
Led
Grčki jogurt
1 zamrznuta banana
Priprema je ista kao i kod prethodnog šejka, jednostavno pomešajte sve sastojke u blenderu i izmiksujte dok se potpuno ne sjedine u tečnu, pitku smesu. Takođe je svejedno koje ćete mleko staviti u šejk, možete birati bilo koje po vašem izboru. Takođe ga možete zameniti sa običnim jogurtom.
Recept 3 - tropski šejk
Ovaj šejk je odličan za sve one koji vole tropski ukus ili Pina coladu.
Sastojci:
Bademovo mleko
Led
Grčki jogurt
Proteinski prah sa ukusom banane ili vanile
1 zamrznuta banana
Nekoliko parčića ananasa
1 kašika kokosovog brašna
Priprema je kao i kod prethodna dva šejka, jednostavno sve sastojke stavite u blender i izmiksujte dok se ne sjedine.
Pored toga što će nahraniti mišiće, ovaj šejk će vas svojim ukusom odvesti na neku od najlepših plaža i opustiti vas. Zbog prirodne slatkoće kokosa, vaš šejk će biti prijatno sladak.
V.R.
