Kada temperature padaju, a nos stalno curi, cink postaje pravi saveznik tela.
Ovaj mali mineral je tajni šef imunog sistema: pomaže u borbi protiv virusa, skraćuje trajanje prehlade i čini da telo reaguje brže nego ikad. Dakle, ako postoji nevidljivi „bodyguard“ za hladne dane, to je definitivno cink.
10 moćnih namirnica bogatih cinkom koje svakako treba imati u jelovniku:
Ostrige – kraljice među izvorima cinka! Sa više od 70 mg na 100 g, ovi mali delikatesi su pravi boost za imunitet.
Crveno meso – govedina, teletina ili jagnjetina, sa 5–9 mg cinka na 100 g. Energetski eliksir za sve koji žele snažan start dana.
Bundeva i njeno seme – 7–10 mg cinka u šaci. Idealno za posipanje salata, supa ili jednostavnu zimsku užinu.
Kestenje – 5 mg cinka na 100 g, slatkasti i kremasti, savršeni za smutije, doručak ili desert.
Tvrdi sirevi – čedar, parmezan, gauda. 3–4 mg cinka, a uz to i luksuzni detalj u svakodnevnom obroku.
Jaja – 1–2 mg cinka, uz dodatak vitamina D, za pravi „zimski imunitet“.
Pasulj i sočivo – 3 mg cinka. Biljna snaga i vlakna koja održavaju energiju i pomažu varenju.
Morski plodovi – škampi, dagnje, lignje. 1–3 mg cinka u svakoj porciji, lako, ukusno i zdravo.
Tamnozeleno lisnato povrće – spanać, kelj i slično. 1–2 mg cinka plus antioksidanti koji bore protiv stresa i umora.
Crna čokolada (70% i više) – 3 mg cinka u svakom zalogaju. Kombinacija zadovoljstva i zdravlja u jednom luksuznom trenutku.
Zašto je cink pravi must-have:
- Aktivira T-ćelije i prirodne ubice, prave superheroje protiv virusa.
- Skraćuje trajanje prehlade i olakšava simptome.
- Pomaže u regeneraciji kože i zaceljivanju rana.
- Podržava hormonalni balans, reproduktivno zdravlje i mentalnu oštrinu.
- Štiti srce i čuva ćelije od oksidativnog stresa.
Saveti za maksimalnu korist:
- Dnevna preporučena doza: 15–25 mg.
- Najbolje ga je uzeti na prazan stomak ili sat vremena pre obroka.
- Ako izaziva nelagodnost, kombinuje se sa laganim obrokom.
Ukratko, cink je mali, ali moćan saveznik u hladnim mesecima. Praktičan, ukusan i efikasan – dovoljno da postane glavni junak svake wellness rutine.
