Prva misao ovih dana svih nas je korona virus.
Trenutno ne postoji lek za virusnu bolest COVID-19, jer je to potpuno nova bolest kod ljudi. I dok bi mlađa generacija i vrlo otporni ljudi trebalo da imaju virus bez većih simptoma, postoje grupe ljudi (stariji, dijabetičari itd.) za koje virus može biti smrtonoasn.
Kako niko ne želi infekciju korona virusom, nastavićemo da objašnjavamo kako da poboljšate imuni sistem (prirodni odbrambeni sistem tela za zaštitu od bolesti) kod vas i svojih najmilijih.
Uživajte u vitaminima i mineralima
S obzirom na popularnost dodataka ishrani koji jačaju imunološki sistem, mogli biste pomisliti da bi bilo dobra ideja da povećate dozu vitamina C i date belim krvnim zrncima dodatnu snagu za borbu protiv virusa - ali to često može imati kontraefekat . Veoma visoke doze vitamina C izazivaju dijareju, pa se ne preporučuje preterivanje sa njim. Pored toga, vitamin C je vitamin rastvorljiv u vodi, što znači da će ga telo apsorbovati samo onoliko koliko mu treba i izlučiće se urinom.
Biće mnogo bolje da se usredsredite na zdravu i uravnoteženu ishranu sa puno voća i povrća. Ako vam trenutno nedostaju zalihe, zamrznuta hrana je takođe sjajno rešenje (često imaju još više vitamina, jer se brzo zamrzavaju u visini zrenja). Međutim, voće i povrće u konzervi definitivno izbegavamo, jer često sadrže puno dodanog šećera i soli i gotovo da nemaju hranljivih sastojaka. Smrznute supe i račići, kao i smrznuti voćni smoothie-ovi su odličan izbor za jačanje imunološkog sistema.
Ne zaboravite na probiotike koji dokazano pomažu u borbi protiv prehlade i poboljšavaju imunološki sistem. Na svom meniju napravite jogurt, kefir, itd. Što je češće moguće.
Dodatak vitamina D
Vitamin D je ključni nutrijent koji našem telu treba da održi zdrav imunološki sistem i smanji podložnost infekciji. Mnogo bolji od dodataka prehrani preporučuje se unos vitamina D s hranom. Nalazi se u masnoj ribi poput lososa, žumanaca, soku od narandže i pahuljica. Kao što sigurno znate, vitamin D takođe se dobija sunčevo, svetlošću, ali budite oprezni! Uvek koristite kremu sa zaštitnim faktorom.
Redovna aktivnost
Fitnes i teretana su zaista zatvoreni, ali lepi dani se moraju iskoristiti za aktivnosti na otvorenom. Ako živite u kući, tada će vam biti od pomoći da uradite neke vežbe na travi iza kuće, u suprotnom idite u šetnju, ali izbegavajte druge ljude što je više moguće. Međutim, ako živite u kvartu, takođe će biti korisno da neke vežbe napravite kod kuće. Ne samo da aktivnost pomaže nižem nivou stresa, već je važna i za vaš imuni sistem jer ima protivupalna dejstva. 30-minutna aktivnost pet puta nedeljno može učiniti čuda vašem imunološkom sistemu.
Pijte više vode
Dehidracija direktno šteti našem imunološkom sistemu. Ljudi bi trebalo piti najmanje dva litra vode dnevno, a čak i više tokom znojenja. Dobra hidratacija pomaže u regulaciji telesne temperature i pomaže izbacivanju toksina iz tela znojenjem, mokrenjem i pokretima creva - sve potrebne funkcije kada pokušavate ostati zdravi.
Naspavajte se
Tokom sna telo ima vremena za odmor i oporavak. Stoga, ako ne spavate dovoljno ili se dovoljno ne odmarate, ne dajete svom telu šansu da se brine o sebi. Ali budite upozoreni, previše sna može da ošteti vaš imuni sistem, pa morate naći odgovarajući raspored i držati se svog rasporeda. Ne postoji čarobni broj koliko sati treba svakom pojedincu, ali u proseku ljudima treba 8 sati ili najmanje 7. Veoma je važno da pratite svoj cirkadijanski ritam. Zapitajte se: Da li se osete sveže kada ustanete? Ako ne, razmislite o promeni plana spavanja koji omogućava telu da bolje prepozna kada je vreme da se probudi i kada treba da spava. Uz sve gore navedeno, VRLO je važno slediti TOP savete o tome kako sprečiti infekciju koronavirusom!
modna.si
