Kad se želudac “pobuni”, a peckanje u grudima ne da mira ni danju ni noću, prvo što nam pada na pamet su antacidi.
Ali, poslednjih godina sve više ljudi poseže za probioticima - malim, živim kulturama koje obećavaju čuda za creva. Pa, mogu li oni zaista da ublaže refluks kiseline ili su samo još jedan trend u svetu “gut health” manije?
Kad kiselina krene pogrešnim putem
Refluks, poznat i kao GERB, javlja se kada se sadržaj želuca vraća u jednjak. Rezultat? Pečenje, pritisak i osećaj kao da vam “vulkani” bukte u grudima. Stres, kasne večere, kafa i preuska garderoba samo dolivaju ulje na vatru.
Tu na scenu stupaju probiotici – bakterije “dobrog karaktera” koje obnavljaju mikrofloru i umiruju digestivni haos.
Šta kaže nauka
Iako zvuči kao marketinški trik, istraživanja su zapravo ohrabrujuća. Studija iz 2020. godine koja je obuhvatila 13 istraživanja pokazala je da probiotici mogu smanjiti učestalost i jačinu simptoma refluksa – uključujući žgaravicu, nadimanje i bol u stomaku.
U drugom istraživanju iz 2018. godine, deca koja su uz probiotike uzimala i lekove za smanjenje kiseline imala su znatno blaže simptome.
Najefikasniji sojevi? Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus i Bifidobacterium lactis – pravi “dream team” među dobrim bakterijama.
Kako ih pravilno uvesti u rutinu
Ako želite da probate probiotike, birajte proizvode sa živim i aktivnim kulturama, uvek proverite rok trajanja i uzimajte ih uz obrok.
Prirodni izvori su još bolji:
- jogurt i kefir,
- miso,
- hleb od kiselog testa,
- nepasterizovani kiseli kupus.
Rezultati nisu instant – nekima olakšanje stiže za dve nedelje, drugima tek posle tri meseca. Strpljenje je deo terapije.
Kada treba biti oprezan
Probiotici su uglavnom bezbedni, ali nisu za svakoga. Ako imate oslabljen imunitet, hroničnu bolest ili uzimate imunosupresive – obavezno se posavetujte sa lekarom. Blage nuspojave poput nadimanja i gasova su moguće, ali najčešće prolazne.
Mali trikovi koji pomažu
Da biste smirili refluks i bez kapsula, probajte sledeće:
- ne jedite neposredno pre spavanja,
- izbegavajte kafu, alkohol i čokoladu,
- podignite uzglavlje kreveta,
- nosite udobnu odeću,
- jedite češće, ali manje porcije.
Probiotici nisu čarobni prah, ali mogu biti odlični saveznici ako ih uvedete pametno. Uz balansiranu ishranu, manji stres i malo discipline, oni mogu pomoći da vaš sistem za varenje ponovo pronađe svoj prirodni ritam.
