Ako vam često smetaju glavobolje tokom menstruacije, dobro je znati šta je u njihovoj pozadini i kako ih ublažiti ili sprečiti.
Ako često imate glavobolju ili ste čak žrtva migrene, onda sigurno znate kakav bol izazivaju glavobolje koje su povezane sa menstruacijom. Za neke žene, glavobolje su tipične za određeni deo meseca. Kao da promenjivo raspoloženje, nezaustavljiva želja za hranom i grčevi ne bi bili dovoljni. Kao što je pokazala studija sprovedena na ovu temu, žene su imale čak 71% više šanse za glavobolju neposredno pre i za vreme menstruacije.
"Ne samo migrena, već su i normalne glavobolje verovatnije i izraženije u tim danima", rekao je endokrinolog za Huffington Post.
Zašto baš onda i šta se može učiniti?
Nažalost, glavobolje u tom delu meseca su često činjenica. Psihijatar i stručnjak za žensko zdravlje, rekla je da su za takve glavobolje krivi hormoni.
"Ove fluktuacije utiču svuda, uključujući i na širenje krvnih sudova, što povećava rizik od glavobolje", objasnio je psihijatar. Posebno je, prema njenim rečima, estrogen odgovoran za to i igra najveću ulogu u celoj priči.
"Glavobolja je rezultat promena u količini ovog hormona. Nedelju dana pre menstruacije, u lutealnoj fazi, ona je visoka, zatim brzo pada, krvari, diže se i onda ispušta estrogen i nastaje glavobolja." Postoje neke preventivne mere koje vas mogu zaštititi ili barem ublažiti simptome glavobolje.
Prvi korak je pravi izbor hrane. Posebno preporučujemo hranu bogatu magnezijumom: zeleno povrće, orašaste plodove, avokado, jer možgu smanjiti učestalost i intenzitet glavobolje. Menstrualni poremećaji su značajno izraženiji kod žena kojima nedostaje ovaj mineral u telu. Za vreme menstruacije, telu treba više magnezijuma. Ako ne dobije dovoljno iz ishrane, izvlači ga iz telesnih tkiva, što dovodi do napetosti u mišićima. Takođe u vratu, čelu što dovodi do glavobolje.
Oba stručnjaka preporučuju redovno vežbanje. Konkretno, uključuje mnogo vežbi istezanja, kao što su pilates i joga, inače je svaki tip vežbanja koristan.
Ne zaboravite da se oslobodite stresa. "Ovo je čest uzrok glavobolje, a najkorisnije su tehnike opuštanja: čitanje, šetnje, meditacija, pravilno disanje, neke žene pribegavaju akupunkturi", rekao je endokrinolog.
Naravno, potrebna je adekvatna hidratacija i dovoljna količina sna. Svaki dan, ne samo kada glava boli nepodnošljivo.
Dobrodošle su u hladne obloge na čelu, koje ublažavaju bol i donose neku vrstu olakšanja. Ako su glavobolje zaista nepodnošljive, stručnjaci se slažu da mogu pomoći lekovi protiv bolova. Najbolji lek i dobra vest za sve ljubitelje slatkiša: pomaže tamna čokolada bogata magnezijumom i drugim mineralima. Izaberite onu sa najmanje 75 odsto kakaa. Bez sumnje, ovo je savet koji treba uzeti u obzir.
M.L.
micna.slovenskenovice.si
