Često se govori o vežbama za ruke, noge, pa čak i zadnjicu, ali da li ste ikada razmišljali da radite vežbe za oči?
Svaki doktor bi vam rekao da su vežbe za oči odličan način da poboljšate svoje zdravlje. Neke od ovih vežbi će vam pomoći da poboljšate svoj vid, druge će pomoći da odmorite oči, rešite se zamagljenog vida i tako dalje.
Pogledajte neke jednostavne vežbe koje možete da uradite dok ste udobno smešteni u svojoj fotelji ili kada ste na poslu.
1. Zatvorite oči
Postupite na sledeći način:
Zatvorite oči
Stavite prste na oči
Pritisnite lagano u roku od dve sekunde
Ponovite pet do deset puta
Po završetku vežbe, pustite da se oči ponovo prilagode svetlu
2. Kolutajte očima
Kolutanje očima je nešto što obično radimo kada smo nezadovoljni ili besni, ali ako pravilno uradite ovu vežbu možete poboljšati svoj vid.
Okrenite oči u krug sa leve strane
Ponovite pet do deset puta
Okrenite oči u krugu u smeru kazaljke na satu
Ponovite pet do deset puta
3. Gledajte na stranu
Treba da znate da je rotacija očima jedna od vežbi koja može biti odlična za zdravlje vaših očiju.
Sedite ili stojte u udobnom položaju
Pogledajte na desno i držite pogled pet do deset sekundi
Pogledajte na levo i držite pogled pet do deset sekundi
Pogledajte u centar jednu do dve sekunde
Ponovite deset puta
4. Fokusirajte svoj pogled
Iako ova vežba može biti pomalo bolna i drugima izgledati smešno, ona je odlična! Evo šta treba da uradite:
Izaberite tanki predmet (npr. olovku) na koju ćete se fokusirati
Držite je ispred sebe na dohvat ruke
Polako približavajte olovku nosu, i pokušajte da sa oba oka sageldate vrh olovke.
Kada dođete blizu nosa polako odmaknite olovku
Ponovite pet do deset puta
5. Imitirajte izraz iznenađenja
Izraz iznenađenja ili široko otvorene oči može biti odličan kada je u pitanju njihovo zdravlje. Procedura za to je sledeća:
Zatvorite oči kao da pokušava da vidite nešto što je daleko
Držite oči tako pet sekundi
Otvori oči široko
Držati otvorene oči pet sekundi
Ponovite deset puta
6. Zagrejte oči rukama
Ako se osećate umorno i to se odražava na vaš izgled, pokušajte da pomognete očima na sledeći način:
Trljajte oči dlanovima da se zagreju
Budite nežni prema vašim očima
Držite pet sekundi
Ponavljati postupak pet puta
7. Promena fokusa
Danas mnogi ljudi koriste računare i ekrani mogu biti veoma štetni za vid. Ako su vam oči umorne ili slika na ekranu izgleda mutno, to je znak da treba da uradite sledeću vežbu:
Pogledajte dalje od ekrana
Izaberite objekat na tri metara od vas i drugi objekat koji je na osam do devet metara (samo budite sigurni da budu u istoj liniji)
Stavite prst pred vama
Pogledajte u objekat koji je bio daleko tri metra, a zatim prebacite pogled na drugi objekat koji je udaljen osam ili devet metara
Ponovo pogledajte predmet koji je udaljen tri metra, a zatim ponovo pogledajte u svoj prst pred sobom
Ponovite ovaj postupak pet do deset puta
8. Zatvorite oči
Ako vaš posao zahteva stalno gledanje u ekran ili ako ne spavate dovoljno, ponekad je najbolja vežba za vaše oči da ih držite zatvorene nekoliko minuta. Čak i ako niste u mogućnosti da zaspite, čin odmaranja očiju će poboljšati njihovo zdravlje. Potrebno je da uradite sledeće:
Isključite monitor i sednite negde gde nema svetla
Nađite odgovarajući položaj
Zatvorite oči
Držite ih zatvorene pet do deset minuta
Ponovite ovo dva puta dnevno
M.L.
