Da li vitamini pomažu kod simptoma menopauze?

Menopauza je normalna faza u životu svake žene koja označava prestanak proizvodnje jajnih ćelija i menstruacije.

Period pre menopauze, kada ženski organizam postepeno proizvodi manje estrogena, naziva se perimenopauza i u ovoj prelaznoj fazi i u samoj menopauzi, većina žena doživljava brojne simptome, a među njima su:

• Valunzi
• Nesanica
• Suvoća vagine
• Noćno znojenje
• Dobijanje na težini
• Promene raspoloženja
• Promene libida

Neke žene prolaze kroz menopauzu i doživljavaju samo blage simptome, dok druge veoma teško podnose ovaj period svog života. S druge strane, kako se nivoi estrogena u telu smanjuju, povećava se rizik od razvoja određenih stanja kao što su osteoporoza, srčana oboljenja i inkontinencija.

U nastavku vam otkrivamo pet vitamina koji pomažu u smanjenju simptoma niskog estrogena.

Vitamin A

Vitamin A je naziv grupe jedinjenja koja se nazivaju retinoidi. Preformirani vitamin A, takođe poznat kao retinol, skladišti se u jetri i dobija se konzumiranjem životinjskih proizvoda, hrane obogaćene suplementima vitamina A i voća i povrća bogatog beta-karotenom. Telo pretvara beta-karoten u vitamin A.

Vitamin A je neophodan za zdrave kosti, međutim njegov unos tokom menopauze je kontroverzan i povezan je sa prelomima kuka kod žena u postmenopauzi. Ovo je navelo neke stručnjake da dovode u pitanje da li je vitamin A zaista dobar za kosti, a rezultati kasnijih istraživanja su neubedljivi.

Čini se da vitamin A dobijen iz beta-karotena ne povećava rizik od preloma kostiju, već može pomoći u održavanju zdravlja kostiju nakon menopauze, a njegov unos se može postići jedenjem narandžastog i žutog voća i povrća. Ako žena uzima suplemente vitamina A, ne bi trebalo da prelazi dnevnu preporučenu vrednost.

Vitamin B12

Vitamin B12 je vitamin rastvorljiv u vodi i nalazi se u mnogim namirnicama. Neophodan je za:

• Zdravlje kostiju
• Neurološke funkcije
• Stvaranje crvenih krvnih zrnaca

Kako osoba stari, njeno telo gubi deo svoje sposobnosti da apsorbuje vitamin B12, a rizik od nedostatka vitamina B12 se povećava. Simptomi nedostatka su nejasni i mogu uključivati:

• Umor
• Slabost
• Zatvor
• Gubitak apetita
• Utrnulost i peckanje u rukama i stopalima
• Problemi sa ravnotežom
• Depresija
• Konfuzija
• Demencija

U kasnijim fazama, nedostatak vitamina B12 može izazvati anemiju. Preporučeni dnevni unos vitamina B12 je 2,4 mikrograma dnevno za žene od 14 i više godina. Da biste ispunili ovu količinu tokom i nakon menopauze, možete uzimati suplement vitamina B12 i jesti hranu obogaćenu ovim vitaminom. Zapamtite: u svakom slučaju, samo vaš lekar može preporučiti tačne doze vitaminskih suplemenata.

Vitamin B6

Vitamin B6 (piridoksin) pomaže u proizvodnji serotonina, hemikalije odgovorne za prenošenje moždanih signala. Kako žene stare, nivo serotonina opada. Fluktuirajući nivoi serotonina mogu biti faktor koji doprinosi promenama raspoloženja i depresiji koji su uobičajeni u menopauzi.

Preporučeni dnevni unos vitamina B6 je 100 miligrama (mg) dnevno za žene starije od 19 godina. Dodatak vitamina B6 tokom i nakon menopauze može pomoći u sprečavanju simptoma uzrokovanih niskim nivoom serotonina, kao što su gubitak energije i depresija.

Vitamin D

Telo sintetiše vitamin D nakon izlaganja sunčevoj svetlosti. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od preloma kostiju, bolova u kostima i osteomalacije (omekšavanje kostiju). Starije žene, posebno one koje su u zatvorenom prostoru ili nisu izložene sunčevoj svetlosti, izložene su riziku od nedostatka vitamina D. Žene starosti od 19 do 50 godina treba da dobijaju 15 mcg vitamina D dnevno, a žene starije od 50 godina 20 mcg. Iako je ovu dozu moguće ispuniti ishranom bogatom vitaminom D, možda bi bilo bolje ojačati telo suplementom. Ovo će osigurati da žena dobije odgovarajući iznos svaki dan.

Namirnice koje sadrže vitamin D su:

• Masna riba
• Goveđa jetra
• Sir

Vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u ćelijama u telu. Vitamin E takođe može pomoći u smanjenju upale i upalnih procesa. Stres može oštetiti ćelije i povećati rizik za razvoj:

• Depresije
• Srčanih bolesti
• Dobijanje na težini

Istraživanja su pokazala da vitamin E pomaže u ublažavanju anksioznosti, smanjuje oksidativni stres i može pomoći u smanjenju rizika od depresije. Da bi povećala vitamin E tokom i nakon menopauze, žena može uzimati dodatak vitamina E i svojoj ishrani dodati hranu bogatu vitaminom E, sa ciljem da dobije najmanje 15 mg dnevno.

Neke namirnice koje sadrže vitamin E su:

• Bademi
• Lešnici
• Avokado
• Brokoli
• Školjke
• Suncokret
• Spanać

Opasnosti i upozorenja:

Velike količine vitamina A mogu izazvati toksičnost. Ljudi sa oboljenjem jetre ili oni koji piju mnogo alkohola ne bi trebalo da uzimaju suplemente vitamina A. Takođe, vitamin A može da izazove nizak krvni pritisak i ne treba ga uzimati ako neko ima nizak krvni pritisak ili uzima lekove koji snižavaju krvni pritisak. Vitamin A treba uzimati sa oprezom ako žena uzima oralne kontraceptive, antibiotike, ima lošu apsorpciju masti, uzima antikoagulanse ili lekove koji utiču na krvarenje ili zgrušavanje krvi.

Vitamin E treba koristiti sa oprezom kod ljudi sa Alchajmerovom bolešću i drugim oblicima kognitivnih oštećenja, problemima sa očima, bubrezima, srčanim problemima i kožnim problemima.

Vitamin D, vitamin B-6 i vitamin B-12 mogu uticati na nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Ljudi sa dijabetesom, niskim šećerom u krvi, niskim krvnim pritiskom ili oni koji uzimaju lekove koji utiču na šećer u krvi i krvni pritisak trebalo bi da ih koriste sa oprezom.

Vitamin B6 može povećati rizik od krvarenja i ljudi sa poremećajem krvarenja ili oni koji uzimaju antikoagulanse treba da ga uzimaju sa oprezom.

Vitamin B12 treba da uzimaju sa oprezom ljudi sa srčanim problemima, visokim krvnim pritiskom, rakom ili istorijom raka, problemima sa kožom, gastrointestinalnim problemima, niskim nivoom kalijuma.

Mnogi uobičajeni lekovi koji se izdaju bez recepta i na recept mogu da stupe u interakciju sa vitaminima. Stoga, ako žena uzima bilo kakve lekove, treba da pita svog lekara ili farmaceuta o mogućim interakcijama pre uzimanja vitamina.