3 navike za poboljšanje pamćenja

@ANJAWK

Jednostavni trikovi koji će vam pomoći da poboljšate svoje pamćenje!

Stalno učite nešto novo

Zvuči otrcano, ali nema bolje aktivnosti za naš mozak od učenja. U procesu učenja novih informacija i veština, u mozgu se formiraju nove neuronske veze, što je takođe važno za pamćenje. Možete naučiti bilo šta: od kineskog do igranja tenisa. Glavna stvar je kontinuirano primanje i obrada novih informacija. Ovladavanje kreativnim veštinama će takođe pomoći u poboljšanju pamćenja. Razmislite o tome šta ste dugo želeli. Ovladati tehnikom grafičkog crtanja? Naučite da radite na grnčarskom točku? Ili možda da naučite salsu? Svaka aktivnost koja uključuje primanje i obradu novih informacija će biti dobra. Tako da lako možete kombinovati posao sa zadovoljstvom.

@JULIACOURTES

Pokušajte da vodite dnevnik

Ako ste vodili dnevnike kao dete, sada je vreme da se vratite ovoj navici (a ako niste, onda počnite). Sposobnost strukturisanja misli i izražavanja u pisanom obliku je, generalno, samo korisna u životu, ali je i odličan trening za mozak. Možete zapisati dnevne događaje, svoje utiske o filmovima i knjigama koje ste gledali, brilijantne poslovne ideje i sve druge stvari koje vam padnu na pamet. Možete pisati rukom u prelepu svesku, ili na računaru, ili čak ispod fotografije na Instagramu ako imate želju da svoje misli podelite sa ljudima. Samo se nemojte zbuniti: zapisivanje nekoliko rečenica u pokretu u beleške na telefonu i unos u dnevnik su dve različite stvari. Važno je mirno sesti, koncentrisati se i sastaviti razumljiv tekst, samo sa ovim pristupom to će pomoći povećanju moždane aktivnosti i razvoju pamćenja.

@BELLAMICHLO

Pratite zdrave masti u vašoj ishrani

Uravnotežena ishrana je važna za funkcionisanje ne samo mozga, već i celog organizma. Međutim, upravo ovom organu su vitalno potrebne masti. Naravno, vaš mozak će takođe dobro raditi na proteinima i ugljenim hidratima, ali ne tako efikasno. Ključnu i najefikasniju supstancu koja zaista može da utiče na funkcionisanje mozga i kognitivne sposobnosti, naučnici su nazvali omega-3 masne kiseline. Neophodne su za izgradnju membrana u moždanim ćelijama, kao i za sprečavanje inflamatornih reakcija i smanjenje oksidativnog stresa. Statistički, nedostatak omega-3 masnih kiselina je povezan sa većim rizikom od naglog pada kognitivnih i memorijskih sposobnosti sa godinama.

Omega su među onim supstancama koje se lako dobijaju hranom u pravoj količini, tako da trčanje kod lekara i traženje dijetetskih suplemenata uopšte nije neophodno. Uverite se da vaša ishrana uključuje masnu ribu, orašaste plodove, semenke, avokado i maslinovo ulje. Za vegane i vegetarijance, komponenta na biljnoj bazi sa ove liste će biti dovoljna.