Samo 10 minuta dnevno!
Masne naslage se teško skidaju, pogotova sa butina i listova. Žene se često žale na prevelika bedra, na kojima se masti talože. Ova 10-minutna vežba će vam na brz način lepo oblikovati noge i učiniti ih vitkim! Dovoljno je da budete dosledni, a efekat ćete videti posle dve nedelje.
Vežba za vitke noge
.jpg)
Sve što vam treba je gumena elastična traka. Na početku, zagrejte telo, napravite skokove, nekoliko čučnjeva. Nikada nemojte početi trenirati bez zagrevanja, jer će jednostavno biti neefikasno. Uvek tretirajte zagrevanje kao deo treninga! Kada se zagrejete, pričvrstite traku oko gležnjeva i lezite na bok. Poduprite glavu na svoju savijenu ruku i držite svoje telo u ravni. Sa udisanjem podignite nogu i držite je nekoliko sekundi, zatežući traku čvrsto. Onda polako spustite nogu. Zapamtite da držite stomak i zadnjicu čvrsto sve vreme.
Uradite 10 ponavljanja i promenite nogu. Ponovite tri puta. Na kraju, ne zaboravite da istegnete mišiće nogu.
Da bi vaše noge bile lepo oblikovane, a mišići definisani tri puta nedeljno uradite kardio trening, koji ubrzava proces sagorevanja masti. Takođe obratite pažnju na vašu ishranu i pijte puno vode. Svi ovi faktori će vam pomoći da smanjite masne naslage sa celog tela.
M.L.
papilot.pl
