Nemate vremena da odete do teretane ili na vođeni trening? Nema problema jer postoji alternativa koju sigurno možete da postignete.
Iako im je profesija da pomažu ljudima pri treningu, vode iste i nauče sve kako da promene način života, fitnes treneri nekad nemaju vremena da izdvoje vreme za sebe i svoje lične treninge. Da, iako zvuči čudno – ovo se mnogima dešava. Ali, uvek se može pronaći rešenje, a ovog puta je to trening za celo telo u trajanju od samo 20 minuta! Trening je super brz i intezivan tako da sa razlogom može zameniti onaj od celih sat vremena i više.
Pošto trening traje 20 minuta, svaka vežba se radi bez ili sa vrlo kratkim pauzama između njih. Naravno, ako je potrebno da usporite i telo vam traži odmor – obavezno to i uradite ili modifikujte vežbe ako je to potrebno. Među vežbama koje su nastavku, videćete i nekoliko pliometrijskih, pa ako imate bilo koju povredu ili problem sa kolenima – ili preskočite vežbu ili je modifikujte tako da je radite ali na lakši način. Kada završite ceo jedan krug vežbi, odmorite 2-3 minuta i nastavite dalje. Ukupno treba da uradite 4 runde.
Ovo su vežbe koje treba da radite...
V.R.
foto: popsugar, pinterest, womenshealth
