Ovaj plan vežbi će vam zaista pomoći ukoliko ste početnik koji je spreman za redovno vežbanje.
Naš savet je da ne povećavate broj vežbi, dok ne završite svaki zadatak opisan u nastavku. Ovaj plan vežbi za početnike treba da se uradi za 20 dana. Krenimo!
Vežba: Jumping Jacks
Priprema: Stanite u stojeći stav sa rukama uz telo.
Izvođenje vežbe: Skočite šireći opružene ruke i noge tako da doskočite u raskoračni stav (stopala malo šire od širine ramena) sa opruženim rukama iznad glave (u uzručenju). Skočite u početni položaj spuštajući ruke sa strana prema telu(priručenje) i vraćajući noge jednu prema drugoj.
Dan 1 - 30 Jumping Jacks i 10 trbušnjaka
Dan 2 - 35 Jumping Jacks i 15 trbušnjaka
Dan 3 - 40 Jumping Jacks i 20 trbušnjaka
Dan 4 - 45 Jumping Jacks i 10 trbušnjaka
Dan 5 – Dan pauze
Dan 6 - 50 Jumping Jacks i 15 trbušnjaka
Dan 7 - 30 trbušnjaka i 10 podizanja noge
Dan 8 - 55 Jumping Jacks i 10 podizanja noge
Dan 9 - 60 Jumping Jacks
Dan 10 - 10 (iskoraka za svaku nogu)
Dan 11 – Dan pauze
Dan 12 - 15 trbušnjaka i 10 podizanja nogu
Dan 13 - 20 podizanja nogu i 20 trbušnjaka
Dan 14 - 15 minuta trčanja u mestu
Dai 15 - 10 (iskorak sa svakom nogom) i 60 Jumping Jacks
Dan 16 – Dan pauze
Dan 17 - 20 podizanja nogu i 10 dodirivanja prstiju na nogama
Dan 18 - 5 minuta trčanja, 15 trbušnjaka i 10 iskoraka
Dan 19 - 20 iskoraka i 10 dodirivanja prstiju na nogama
Dan 20 - 10 iskoraka, 10 trbušnjaka i 20 Jumping Jacks
Ekstra saveti:
Svaki put kada propustite dan, počnite od prethodnog dana. Imate tri dana pauze da opustite mišiće, jer možete preopteretiti mišiće svakodnevnim vežbanjem. Uvek uzimajte puno vode tokom vežbanja.
