Postoje dani kada ste previše lenji da odete u teretanu, pa čak i odlazak u prodavnicu smatrate ozbiljnom vežbom.
U tome nema ničega abnormalnog, svima je potreban dobar odmor s vremena na vreme i nekoliko dana da ne radite ništa. Ali šta ako imate dobro definisan plan, a od ležanja na kauču, vaša leđa počinju da vas bole?
Pre pet godina, fitnes trener Sara Rodenhaus osnovala je sopstvenu tehniku pokreta, pod nazivom "trening bez vežbi".
Ona ih koristi i smatra da promovišu način samoizražavanja. Sara objašnjava učenicima da mali dnevni pokret može poboljšati raspoloženje i energiju poboljšanjem cirkulacije krvi. Evo nekoliko jednostavnih kreativnih načina koji se koriste u ovoj tehnici.
Ne pokušavajte da ove zadatke shvatite previše ozbiljno - govorimo samo o korisnoj zabavi, koju je mnogo bolje uraditi kada nemate dovoljno energije za pravi trening.
.jpg)
Napišite svoje ime delovima tela
Zadatak je veoma kreativan: koristite različite delove tela da biste napisali svoje ime. Leva noga za slovo "A", karlica za "L" i tako dalje. Zapamtite da imate ne samo ruke i noge, već i vaš nos i uši, kojima takođe možete icrtati slova u vazduhu. Čak pet minuta stalnog pokreta ubrzava otkucaje srca i može dovesti do pojave male količine znoja.
Izaberite 5-10 imenica koje ćete pokazati svojim telom
Na primer, "usisivač" ili "kokice". Usput, ovo je još uvek odličan način da se vežba. Takve vežbe vas podstiču da koristite mišiće koje obično ne koristite, kao i da stimulišete maštu - što vam takođe omogućava da postignete više u svojoj karijeri, pa čak i u slučajevima planiranja.
Koristite nevidljivu loptu
Pretvarajte se da imate loptu u jednoj ruci, a vaš cilj je da je bacite na druge delove tela, sprečavajući je da padne. Ovde lopta za vežbanje, naravno, nije potrebna. Rodenhaus veruje da je ovaj metod ozbiljan izazov za mozak koji pokušava pronaći nove oblike kretanja. Kreativni razvoj i poboljšani broj otkucaja srca su dovoljne prednosti koje možete isprobati.
Obojite telo
Pretvarajte se da je čitavo vaše telo prekriveno bojom i da trljajte svaki delić vašeg tela. Nema doslovne boje - iako bi to bio zabavan eksperiment. Na isti način kao i u prethodnoj vežbi, naći ćete nove mogućnosti za kretanje, zagrejati ligamente vašeg tela i odlično se zabaviti.
Rad sa glagolima
Izaberite 5-10 glagola za telo koje ćete interpretirati. Kako pokazujete treperenje? A "teleportaciju"? Izaberite nestandardne glagole koje retko koristimo u našem govoru. Nećete samo primetiti fizičke razlike, već ćete iskusiti mentalni uspon. Ove vežbe su kao pokretna meditacija, koja vas zaista može dovesti do sreće.
M.L.
heroine.ru
