Ništa osim odlaska na estetsku hirurgiju ili dobijanja kilograma ne može da vam poveća veličinu grudi za kratko vreme.
Sklekovi nisu jedina mogućnost za podizanje grudi. Jačanjem mišića ispod grudi će poboljšati njihov izgled i vizuelno će izgledati veće.
Da budemo iskreni, ove vežbe sigurno neće povećati B na C korpe, ali kao i mnogim drugim ženama koje retko treniraju grudi, nedostaje vam da na prirodan način grudima dodate malo ekstra „jačine.“
Sledeće vežbe je napravila Komas Kek, posebno za žene. “Vežbati grudi iz različitih uglova, sa određenim tegovima, će biti dovoljno da se stvori stimulans za jačanje grudnih mišića,” rekla je Komas. “Vežbe mogu dati prelep oblik grudi.”
Ključ da bi ovaj plan bio efektan: Postarajte se da izaberete tegove koji su dovoljno teški. Treba da osetite da možete da uradite 2 ponavljanja posle svakog seta vežbi, ali ne više. “Važno je da sebe izazovete sa što težim tegovima, kako bi mišići lepo rasli.” Ovu rutinu održavajte dva puta nedeljno i imaćete fantastične rezultate.
VEŽBE:
1.Lezite na klupu sa ispravljenim rukama, dok su vam tegovi u svakoj ruci. Ruke savijajte ka sebi dok vam ne dođu do ramnea, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Ponovite vežbu 10 puta i odmah krenite na drugu, bez pauze.
2.Stanite sa stopalima u širini ramena, a ruke postavite tako da budu malo šire od širine ramena. Spuštajte se do dole, što niže možete. Uradite 10 sklekova i napravite pauzu od 90 sekundi.
Ponovite prvu i drugu vežbu još jednom (znači svaku vežbu po dva puta). Napravite pauzu od 90 sekundi i pređite na treću vežbu.
3. Lezite na klupu, čiji nagib ste namestili na 15 – 30 stepeni. Ako nemate ovakvu klupu, možete raditi i ovu vežbu napolju na običnoj klupi ili jednostavno lezite na pod. Princip je kao i u prvoj vežbi, ruke ispružite ispred sebe, sa tegovima u svakoj, zatim ih polako spuštajte do grudi, napravite malu pauzu (i dalje držite tegove u istom mestu) i opet ispružite ruke u prvobitan položaj. Vežbu ponovite 10 puta i bez odmora pređite na četvrtu vežbu.
4. Lezite na klupu, stopala treba da budu ravna na podu. Zajedno sa tegovima, stavite ruke u položaj kao što je na slici; u visini grudi, sa blago savijenim laktovima. Iz tog položaja spajajte ruke ispred sebe, ne rotirajući tegove (prikazano na slici). Vežbu uradite 10 puta i napravite odmor od 90 sekundi.
Ponovite treću i četvrtu vežbu i to je kraj vežbanja.
Nadamo se da ćete postići rezultate i da ćete izgledati super!
V.R.
