Vežbe za ramena zahtevaju rad mišića ramena, mada ovo nisu jedini mišići koji rade tokom izvođenja.
Važno je odabrati ispravno opterećenje. Mišići na ramenima prvenstveno bi trebali biti uključeni u vežbe za ramena. Daju ramenima okrugli oblik i optički ih šire. Otkrivamo vam neke vrlo efikasne vežbe za ramena sa bučicama. Ne zaboravite da odaberete pravo opterećenje - tako da ramena budu umorna na kraju serije.
Potisak šipkom
Ovu vežbu možete izvoditi sedeći ili stojeći - u oba položaja leđa moraju biti ravna. Kada stojite, stopala su u širini ramena, kolena su blago savijena, zadnjica je napeta. Uhvatite se za šipku, stavljajući ruke malo šire od širine ramena. Laktovi su lagano napred. U početnom položaju, šipka se lepi za grudi. Izdišući, gurnite šipku iznad glave, izbegavajući hiperekstenziju u laktovima. Udahnite dok spuštate šipku na grudi.
Podizanje bučice u stranu (stojeći ili sedeći)
Stanite u laganom raskoraku. Leđa ravna, ramena uska, laktovi blago savijeni, bučice se drže sa strane. U početnom položaju ruke su spuštene na bočnim stranama trupa. Podignite ruke u stranu do visine ramena. Osigurajte da su vam laktovi nešto viši od ruku, a zglobovi ravni. Udahnite kad spuštate bučicu i udišite dok dinamički podižete ruke. Ne naginjte torzo nazad!
Podizanje bučice u kapljicu trupa
Lagano savijte kolena i savijte trup prema napred. Ruke sa bučicama vise, a laktovi su blago savijeni. Rukama se dinamički pokrenite u stranu - laktovi bi trebali biti viši od ruku. Polako spustite ruke u početni položaj, izdahnite dok spuštate bučice i izdahnite, istovremeno dinamički podižući ruke.
Vežba sa bučicama dok sedite
Sedite na klupu čiji je naslon postavljen pod uglom od 90 stepeni. Uzmite bučicu. Savijte laktove, stavite bučice uz uši, a laktovi široko. Leđa ravno. Podignite bučice iznad glave, a da pritom ne ispružite laktove u potpunosti. Udahnite kad spustite bučicu i izdahnite dok gurate bučicu iznad glave.
polki.pl
