Da biste izvukli maksimum iz svakog vežbanja potrebno je da planirate i vežbate...
Kako navodi klinika Majo, vežbanje vam pomaže da sprečite neka hronična oboljenja poput visokog pritiska, pobeđuje stres, poboljšava kvalitet sna. Priprema tela na vežbanje je odličan način da dobijete maksimum iz svog treninga a sprečava i povrede.
Pijte dosta tečnosti
Vašem telu je neophodna dovoljna količina tečnosti da ne biste bili žedni. Minimum od 8 čaša vode dnevno pokriva dnevne potrebe ali ako se bavite nekim aktivnostima potrebno vam je više od toga. Treba da vodite računa da unosite dovoljno tečnosti pre, za vreme i posle treninga. To znači da vaše telo mora uvek da ima dovoljno tečnosti na raspolaganju da bi bilo u stanju da pruži dovoljno energije neophodne za napor kao i da može adekvatno da se oporavi od znojenja.
Jedite pravilno
Vežbajte posle oboka, pogotovo ujutru. Ako vežbate na gladan stomak rizikujete da oslabite telo. Za vežbanje je potrebna snaga a telo koje je gladovalo i sikoristilo sve kalorije od prethodne večere neće moći da pruži dovoljno snage, biće slabo i tromo. Nije potrebno da imate pun doručak, uzmite nešto malo poput voća ili kolača od mekinja kako biste podigli nivo šećera. Severozapadni američki Univerzitet za nauku o zdravlju tvrdi da su ugljeni hodrati glavni izvor energije koje telo koristi tokom vežbanja. Glikogen je ugljeni hidrat koji je uskladišten u mišićima i jetri. Glikogen pomaže da moetaboliza proizvede energiju neophodnu za vežbanje. Trebalo bi telu pružiti ugljene hidrate pre vežbanja bilo za one koji pokušavaju da održe tečesnu težinu ili za one koji treniraju da bi je izgubili. Jednostavno, izmučeno telo ne može da da svoj maksimum.
San
San je okrepljujuće vreme za vaš organizam. Nedostatak sna rezultuje smanjenom koncentracijom kao i naglim promenama raspoloženja. Regularan san vam pomaže da najbolje iznesete režim vežbanja. Umor je jedan od glavnih uzroka preskakanja treninga. Shvatite ovo kao jednu jednačinu – naspavajte se dobro pre vežvanja, imaćete više energije, koncentracije i uživanja u nastojanju da živite zdravo.
Zagrevanje
Možda imate samo 30 minuta na raspolaganju za ceo trening i smatrate da vam zagrevanje nije neophodno. Razlislite ponovo. Rizikujete da se povredite svaki put kada se ne zagrejete pred trening a povrede će vrlo brzo otežati i najbolje isplaniran režim vežbanja. Sudeći po izjavama Američkog udruženja ortopeda zagrevanje priprema telo tako što zagreva mišiće i polako podiže broj otkucaja srca. Zagrevanje može da predstavlja čak i neku vašu svakodnevnu aktivnost poput lake šetnje u trajanju od 10 minuta. Možete takođe u svoje zagrevanje da uključite i vežbe gimnastike kao što je skakanje u mestu da bi vam bolje strujala krv. Nekim vežbačima je lakše da trče u mestu da bi se zagrejali ali u svakom slučaju vaše zagrevanje mora da sadrži neku od ovih većbi da bi vam se povećao broj otkucaja srca. Ne istežite se dok ne završite zagrevanje ili ceo trening.
photo source: shutterstock
