Jednostavna pravila koja će vas učiniti energičnijim i vitkijim!
Svi mi s vremena na vreme želimo da radikalno promenimo svoje živote. Uprkos uobičajenoj mudrosti, ovo ne zahteva uvek selidbu, novu vezu ili promenu radnog mesta. Ponekad sve što je potrebno je da napravite male promene u životu i steknete naviku da činite neke dobre stvari za sebe.
1. Probajte sve. Vaši atletski ukusi i preferencije će se razlikovati u zavisnosti od vašeg nivoa treninga.
2. Ciljajte na nemoguće. U početku ćete patiti, ali rezultat će vas zadovoljiti, verujte nam.
3. Prihvatite nelagodu. Nedostatak sitosti, snage i večna glad su vaši novi prijatelji. Zapamtite: ako ne izađete iz svoje zone udobnosti, ništa se neće dogoditi.
4. Ako se u teretani osećate kao stranac, dozvolite sebi nekoliko sesija sa ličnim trenerom. Ne samo da će vam pokazati kako većina sprava funkcioniše, već će vam pomoći da se brže naviknete na nove okolnosti.
5. Idite na grupne časove. Uvek je zabavnije „ne odustati“ zajedno.
6. Izaberite salu u blizini kuće ili posla i napravite zgodan raspored za vas.
7. Kontrolišite šta jedete. Stroge dijete nisu neophodne, ali odustajanje od drugog komada čokoladne torte svakako vredi.
8. Uvek birajte sirove proizvode: voće i povrće.
9. Zamenite nezdrave grickalice kod kuće ili u kancelariji zdravim. Na primer, umesto sladoleda stavite zamrznute bobice u zamrzivač, a umesto kolačića šargarepu i orahe.
10. Prestanite da brojite kalorije. Bolje se fokusirajte na prednosti koje dajete telu.
11. Vodite računa o redovnoj hidrataciji.
12. Zaboravite na gazirana i energetska pića, kao i zaslađivače. Za samo 2 nedelje vaše telo će vam biti zahvalno: imaćete više energije, bolji san i stanje kože će se poboljšati.
13. Kupite lepu flašicu za vodu. Takva sitnica će vam pomoći da ne zaboravite na dnevnu količinu tečnosti.
14. Promenite svoje hobije jednom u tri meseca. Ako već duže vreme igrate skvoš, vreme je da se okušate u bilijaru.
15. Pronađite sport po svom ukusu. Ako ste ceo život sanjali da naučite da igrate odbojku, ovo je vaš zlatni čas! Ne volite nagle pokrete? Prijavite se za jogu ili jednostavno idite u šetnju.
Slične teme
16. Gledajući prelepa tela, zapamtite: sve je ovo rezultat dugog i teškog rada. Da ne pominjemo desetine sati provedenih u teretani.
17. Vežbajte 4 do 6 puta nedeljno. Nije neophodno stalno biti u teretani: pogodna je i vožnja biciklom ili trčanje u parku sa decom.
18. Uđite u ritam postepeno. Novi život ne znači da se morate odreći svega i po ceo dan razmišljati o vežbanju i ishrani. Počnite sa dodatnom šetnjom nakon posla, odustajući od šećera i brašna. Male promene u životu bolje se percipiraju.
19. Ne postoji magična pilula, dijeta, savet ili vežba koja će vam pomoći da postanete model u jednom potezu. Ovo je dug i naporan rad ne samo na telu, već i na duhu. Niko nije obećao da će biti lako, ali vredi.
20. Nemojte se zavaravati: malo je verovatno da ćete izgubiti 20 kg za nedelju dana. A ako je tako, onda to neće koristiti telu.
21. Radite kratke, ali intenzivne vežbe snage svaka dva dana.
22. Bez obzira šta danas odlučite da radite, vaš trening uvek treba da uključuje mrtvo dizanje, čučnjeve i trbušnjake.
23. Postavite ciljeve i pratite napredak.
24. Postoji mnogo mobilnih aplikacija koje će vam pomoći da držite prst na pulsu. Ne zanemarite tehnološki napredak, sve je napravljeno specijalno za Vas!
25. Recite sve naglas. Želite da trčite maraton? Recite svojim prijateljima o tome. Bar će vas biti sramota da tako brzo odustanete.
26. Recite ne samo „Želim da smršam“, već i koliko kilograma i razloge zašto to želite.
27. Dobre slušalice i prava lista pesama menjaju raspoloženje u aktivnije.
28. Kupite lepu uniformu. Trebalo bi da volite sebe ne samo kada postignete rezultat, već i stalno!
29. Slavite pobede. Ali ne sa kolačima, već sa novim dodacima za sport: rukavicama, flašom, užetom.
30. Uradite nekoliko čučnjeva tokom reklama dok gledate TV.
31. Šetajte više. Siđite jednu stanicu ranije i prošetajte. Ovo treba da radite najmanje pola sata dnevno.
32. Najvažnije je ostati pozitivan. Ne idite u teretanu samo zato što mrzite svoje telo. Prvo, prihvatite sebe onakvima kakvi jeste.
33. Izgled nije glavna stvar. Glavna stvar je kako se osećate.
34. Ne upoređujte se ni sa kim. To je gubljenje vremena.
35. Uradite to prvenstveno zbog sebe, a ne da biste nekoga impresionirali. Iako je nova simpatija takođe odlična motivacija!
