Spremate se za veoma važan događaj u vašem životu, želite da izgledate prelepo, ali vaš stomak ne izgleda sjajno u haljini koju ste odabrale za ovu posebnu priliku.
Iako je nemoguće dobiti trbušnjake preko noći, moguće je smanjiti nadutost u stomaku, tako da imamo za vas strateški plan za ishranu bez gladovanja.
Za samo jedan dan vaš stomak će biti ravan!
Doručak:
pola šolje ovsene kaše
1 šolja mleka
1 šolja bobica - šumsko voće
2 kašike putera od kikirikija
ILI
2 kuvana jaja
1 šolja bobica
Ovsene pahuljice će pružiti neophodnu količinu vlakana, dok puter od kikirikija sadrži zdrave masti. Ako želite da ovaj obrok zamenite tvrdo kuvanim jajima, sasvim je u redu, jer su jaja bogata proteinima. Šumsko voće je antioksidant i bogato je vlaknima, vitaminima i vodom.
Užina:
1/3 šoljice neslanih oraha
1 narandža
Užina je bogata vlaknima, proteinima i vodom, nakon čega ćete se osećati sito ali ne naduveno.
Ručak:
2 šolje zelena salata sa seckanim 1/2 krastavcem, 10 Cherri paradajza, 1 šargarepa, 1/2 avokado, 1 tvrdo kuvano jaje, 1 kašika semena suncokreta, sok od limuna koristite kao začin salati. Ova salata je odlična kombinacija proteina, zdravih masti i povrća koje sadrži masne kiseline.
Užina:
200g jogurta sa cimetom
ILI
1 šolja iseckanog krastavca
Jogurt je odličan izvor proteina u popodnevnim satima, dok je cimet odličan dodatak jer je prirodni zaslađivač. Ako ste ljubitelj mlečnih proizvoda i krastavaca, ove zdrave užine bogate vlaknima i vodom će vas držati sitim do večere.
Večera:
150 grama lososa pečenog bez ulja
1 čaša spanaća sa maslinovim uljem i belim lukom
pečeno korenasto povrće
Losos sadrži omega-3 masne kiseline, a ove masti pomažu u sagorevanju nagomilanih masti u vašem telu. Obrok od lososa će vas takođe držati sitim, dok će povrće poboljšati varenje.
M.L.
