Mediteranska kuhinja će vam pomoći da se otarasite viška kilograma.
Grčka dijeta je najpogodnija za toplo vreme, ali i tokom hladnih dana možete osetiti miris mediteranske hrane i podsetiti se na tople letnje dane, a uz to izgubiti i koji kilogram viška.
Grčka dijeta se zasniva na mediteranskoj vrsti hrane, koja ne samo da eliminiše dodatne kilograme, već takođe pomaže da ojačate imunitet, poboljšate kardiovaskularni sistem, smanjite rizik od endokrinih bolesti. Odličan način da poboljšate svoje zdravlje u isto vreme se oslobodite od dodatnih kilograma!
Karakteristike grčke dijete
Nemojte očekivati da će dodatna težina brzo nestati - to će se desiti polako, ali sigurno. Grčka ishrana ne podrazumeva stroge restrikcije hrane i obroke, samo opšte preporuke. Ova dijeta je preporučljiva jer ne ometa fiziološke procese u telu. Grčka dijeta takođe može da poboljša stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, primetićete da su vaš izgled i raspoloženje poboljšani.
Meni grčke dijete
Ova dijeta ne podrazumeva iscrpljujuće gladovanje. Sve što treba da uradite - jeste da promenite kvalitativni sastav ishrane.
Grčki dijeta se temelji na odvajanju hrane u tri grupe:
Grupa 1 - su proizvodi koji moraju biti na vašem stolu svaki dan i treba da čine osnovu vaše ishrane. Ovo uključuje povrće (osim krompira), voće, mahunarke, orahe i semenke, testenine od pšenice, žitarice (po mogućstvu pirinač), maslinovo ulje za salate.
Grupa 2 - ovi proizvodi mogu da se koriste ne više od 1-4 puta nedeljno. Morski plodovi i riba treba da budu na vašem stolu 3-4 puta nedeljno, jaja - 2-3 puta nedeljno, gorka čokolada i med - 1-2 puta nedeljno.
Grupa 3 - je hrana koju treba jesti 3-4 puta mesečno. To uključuje sve vrste mesa, krompira, peciva.
Dakle, vaš jelovnik treba da se sastoji uglavnom od voća i povrća, ribe i složenih ugljenih hidrata. Bilje i začini mogu se koristiti u bilo kojoj količini. Pored toga, važno je da pijete najmanje 6 čaša čiste vode dnevno. Nije zabranjena i čaša suvog vina uz večeru.
Doručak treba da bude jak. Važno je da ujutru jedete visoko-kaloričnu hranu koja je bogata ugljenim hidratima. Ručak i večera treba da se sastoje od voća i povrća, kao i proteina: riba, meso, morski plodovi. Između obroka, možete imati užinu sa voćem ili mlečnim proizvodima.
Prednosti i nedostaci grčke dijete
Osnovna prednost ove dijete je da nema kontraindikacija i pogodna je i za decu i trudnice. Dijeta ne znači odustajanje od hrane, tako da ne morate biti gladni. Kilogrami kojih se oslobodite koristeći ovu dijetu, nikada se ne vraćaju.
U grčkoj dijeti postoji samo jedna mana: preporučeni proizvodi nisu jeftini, posebno tokom hladne sezone.
M.L.
