Kako bezbedno praktikovati jogu u toku trudnoće?

Savet koji lekari najčešće daju trudnicama je da se pobrinu da ostanu aktivne u toku trudnoće.

To im može omogućiti da se brže i lakše porode, kao i da izbegnu povećanje svoje kilaže u ogromnoj meri. Međutim, nisu svi oblici vežbanja dozvoljeni u trudnoći. Na svu sreću, joga ne spada u tu kategoriju, budući da nudi mnoštvo dostupnih poza i vežbi koje je moguće izvoditi bez obzira na tromesečje.

Prednosti joge u trudnoći su višestruke. Ona predstavlja efikasan oblik vežbanja koji telo priprema za čin porođaja. Takođe, joga promoviše opuštanje i smanjuje stres, a mnoga istraživanja pokazuju i da doprinosi smanjenom riziku od komplikacija u trudnoći.

Ipak u nekim slučajevima jogu bi trebalo izbegavati kada je reč o trudnoći

Važno je izbegavanje praktikovanja joge u prostorijama u kojima je visoka temperatura. Trudnicama je znatno lakše da se pregreju od žena koje nisu u drugom stanju, jer hormoni i povećan protok krvi povećavaju unutrašnju temperaturu. Iz ovog razloga je važno da povedete računa o tome koliko vam je toplo kada praktikujete jogu, odnosno gde se njome bavite. Takođe, ako patite od bolova u karličnom pojasu, joga nije sigurna opcija za vas u trudnoći.

Saznajte koje su prave joga poze za vas

Čak i ako ste se aktivno bavili jogom pre trudnoće, činjenica je da vam neće svaka poza odgovarati sada kada ste trudni, naročito kada budete u trećem tromesečju. Možda ćete morati lagano da prilagođavate vežbe koje budete izvodili svojim mogućnostima kako vaš stomak bude rastao. Istražite zbog toga što bolje možete vežbe joge koje postoje kako biste pronašli one koje su bezbedne za vaše stanje. Generalno govoreći, položaji koje bi trebalo izbegavati su oni koji vrše pritisak na stomak i uključuju snažne okrete. Svi položaji zapravo koji vam ne prijaju, nisu poželjni.

Pobrinite se da budete dovoljno hidrirani za vreme vežbanja

Dehidratacija je jako opasna, naročito u trudnoći. Do nje vrlo lako može da dođe za vreme vrelih letnjih meseci, ako se dodatno bavite nekom fizičkom aktivnošću. Dok budete praktikovali jogu pobrinite se da na dohvat ruke imate uvek flašicu sa vodom.

Pridružite se grupi za prenatalnu jogu

Ako je joga novina za vas, a u drugom ste stanju, dobro bi bilo da je ne praktikujete sami kod kuće već da potražite grupu koja nudi prenatalnu jogu. Razlog je jednostavan: na ovaj način ćete izbeći potencijalne povrede i mnogo se osećati sigurnije dok izvodite date vežbe, vođeni stručnim instruktorima.

Ž.J.