Sigurno ste gledajući slike trudnica kako prelaze ciljnu liniju maratonske trke, osetili ozbiljno strahopoštovanje prema ovim budućim majkama.
Iako je sasvim izvesno da ne mogu sve trudnice podneti toliki napor, možda ste se zapitali - da li je uopšte bezbedno trčanje u toku trudnoće? Problemi poput mučnine, povećanja telesne težine i natečenih zglobova, su izazovni tokom trudnoće, ali prema mišljenju stručnjaka ne bi trebalo da vas sprečavaju ako ste rešeni da zavežete svoje patike za trčanje.
Slične teme
DA LI JE TRČANJE BEZBEDNO PO BEBU I MAJKU U TOKU TRUDNOĆE?
Prema mišljenju lekara, potpuno je bezbedno i zapravo veoma zdravo nastaviti sa trčanjem u toku trudnoće, posebno ako je to nešto što ste redovno radili pre začeća. Iako će vam možda dobronamerni rođaci reći da bi poskakivanje bebe u stomaku moglo dovesti do preuranjenog porođaja, istraživanja pokazuju suprotno. Studija sprovedena na ovu temu pokazuje da nema opasnosti od prevremenog porođaja ukoliko se majka aktivno bavi trčanjem, kao ni da to utiče na porođajnu težinu kod bebe. Čak i ako se niste bavili trčanjem pre trudnoće, možete to sasvim bezbedno raditi uz naravno vrlo lagani početak.
ŠTA OČEKIVATI U SVAKOM TROMESEČJU?
Svako tromesečje nosi svoje izazove i to se može odraziti na vaše iskustvo sa trčanjem.
-
U prvom tromesečju – Jutarnja mučnina i umor su uobičajeni i mogu vas ometati u trčanju. Ne bi trebalo da budete previše strogi prema sebi ako nemate dovoljno snage za mnogo kilometara.
-
U drugom tromesečju – Mučnina u ovom periodu prolazi a energija vam se lagano vraća. Pa opet možda ćete osetiti nelagodu u predelu prepona ili pritisak oko zglobova. Preporučljvo je da nosite pojas oko stomaka kako bi umanjili pritisak tokom trčanja. Takođe trebaće vam i udoban grudnjak za trčanje.
-
U trećem tromesečju – Čak i ako imate izražen stomak pred sam kraj trudnoće, trčanje je moguće u nekom umerenom ritmu. Obavezno sa sobom nosite dovoljno vode i predvidite pauze za toalet u toku trčanja.
PREDNOSTI TRČANJA U TOKU TRUDNOĆE
Trčanje u toku trudnoće donosi brojne prednosti kako vašem telu tako i umu. Trčanje može umanjiti bolove u leđima, poboljšati raspoloženje, ojačati krvne sudove i srce ali i pomoći vam da bolje spavate. Takođe može vas i osloboditi zatvora koji je noćna mora trudnica. Brojna istraživanja govore u prilog trčanju jer ono olakšava porođaj i povezano je sa višim nivoom inteligencije kod beba. Osim toga bilo koji oblik vežbanja spečava da prekomerna težina uzme svoj danak u trudnoći. Ovo se posebno pozitivno odnosi na nivo šećera u krvi u toku trudnoće. Trčanje može biti od koristi za sprečavanje gestacijskog dijabetesa. I na kraju ali ne i najmanje važno, trčanje sa bebom u stomaku je izazov koji gradi vaše samopouzdanje.
Ž.J.
