Ako provodite osam sati dnevno za stolom, znajte – vaše leđa i zadnjica trenutno vode svoj privatni koncert bola, a mozak se oseća kao da svira bubnjeve non-stop.
Dugotrajno sedenje ne samo da pojačava osećaj gladi, već podiže šećer i krvni pritisak. Ali, dobra vest: prava hrana može da spasi stvar!
Ananas
Ne samo da je sladak i tropski, već skriva bromelain – enzim koji pali metabolizam i smiruje upale. Plus, pokriva dnevnu potrebu za vitaminom C i jača imunitet.
Kako ga jesti: pomešajte sa jogurtom, dodajte u smuti s bananama ili mangom, ili ga bacite uz kari piletinu.
Maslinovo ulje
Zlatna tečnost koja smiruje upale i štiti srce.
Kako ga koristiti: preliv za salatu, ribu u rerni ili povrće na tiganju.
Kurkuma
Narandžasti superzačin! Leči upale, štiti mozak i može da zameni sat vremena vežbanja. Da, ozbiljno.
Kako je jesti: u pirinaču, povrću, palačinkama ili čak kolačima.
Jagodičasto voće
Borovnice, maline, ribizle – male vitaminske bombe koje smiruju upale i pokreću metabolizam. Bonus: jačaju imunitet i varenje.
Avokado
Kremast, ali vaš najbolji prijatelj. Nezasićene masti pomažu mišićima i pomažu da se stomačić ne širi.
Kako ga jesti: samo posolite i pobiberite, ubacite u salatu, ili probajte sa tamnom čokoladom – da, može i tako!
Masna riba
Losos, jegulja – omega-3 masti koje telo obožava. Štite srce, smanjuju upale i pomažu metabolizmu.
Kako je jesti: na roštilju, u sosu od paradajza ili u laganom kariju.
Orašasti plodovi
Orasi, bademi – mali, hrskavi heroji. Omega-3 i vitamin E u akciji, 60 grama dnevno i srce i šećer u krvi vam kažu „hvala“.
Kako ih jesti: jutarnji musli, slane grickalice ili posle ručka – uz kafu, naravno.
Beli luk
Nije samo za vampire! Reguliše šećer i masti u krvi, pomaže varenju i smanjuje upale.
Kako ga jesti: jedan čen dnevno i telo vam zahvaljuje. Ne brinite za dah – mleko ili žvakača guma rade čuda.
Dakle, sledeći put kada sedite ceo dan, setite se: nije sve u kretanju. Dobar meni čini čuda!
