Strah od napuštanja kuće: šta je FOGO i kako se nositi sa njim

U prevodu sa engleskog, FOGO (strah od izlaska) doslovno znači „strah od napuštanja kuće”.

O FOGO-u se prvi put govorilo prošle godine usred široko rasprostranjenih ograničenja. Zatim je ovaj termin upotrebila novinarka Forbsa, Džudi Kuk. Suština problema je u tome što su ljudi i kada je ukinut strogi karantin nastavili da se plaše da izađu iz kuće.

Psiholozi su zabrinuti da bi pojava novog izvora straha mogla da izazove povećanje ukupnog nivoa socijalne anksioznosti i predlažu načine da se izbore sa FOGO sindromom.  

Koliko je opasan strah od izlaska iz kuće?

Studije sprovedene 2020. godine pokazale su da nakon duže izolacije ljudi mogu postati povučeniji i razdražljiviji. Mogu se javiti i problemi sa spavanjem i osećaj anksioznosti. Psiholozi su primetili da su nakon izlaska iz karantina mnogi ljudi počeli da razvijaju anksiozne poremećaje. To je zbog reakcije psihe na promenu načina života.

Britanska nacionalna organizacija za anksiozne poremećaje takođe napominje da je upravo uklanjanje ograničenja izazvalo povećanu anksioznost kod ljudi. Naravno, najčešće se ljudi plaše da će se zaraziti na javnim mestima, ali prema anketi, više od polovine ispitanika jednostavno je naviklo da bude kod kuće i zabrinuto je zbog povratka u predkarantinski režim.

„Karantin nas je spasio od beskrajnog društvenog pritiska: izaći, stići na vreme, ispuniti nečija očekivanja. Imamo dobar razlog da ostanemo kod kuće i kažemo ne društvenim obavezama. Konačno smo shvatili šta znači biti oslobođen očekivanja. A ova sloboda izaziva zavisnost."

Šta vam može pomoći da se nosite sa strahom?

Koronavirus je postao traumatski faktor, ali sada je vreme da počnemo da obnavljamo svoje živote i uživamo u onome što smo propustili prošle godine.

Priznajte svoje strahove

Važno je da se saberete, prepoznate problem i delujete odlučno. "Učinite prvi korak i izađite iz kuće" - savetuju psiholozi. Važno je shvatiti da ne možete rešiti problem bez suočavanja sa svojim strahovima. Izlazak iz kuće nakon karantina ili bolesti može vam se činiti kao vatreno krštenje, ali je to sasvim normalno. Kao i kod bilo koje terapije izloženosti, što ste uporniji, to je bolji ishod.

Pre nego što izađete napolje, možete da zapišete šta vas muči da biste razumeli zašto se zbog ove situacije osećate nesigurno. Nakon što pregledate listu, postavite sebi pitanje za svaku stavku: „Da li je ova zabrinutost opravdana?“ Ako se ne osećate prijatno u velikim grupama, počnite tako što ćete se sastati sa jednim ili dva prijatelja, a zatim postepeno pređite na više ljudi.

Opustite se

Ako uočite da ste nervozni pre izlaska, dajte sebi dovoljno vremena da se mirno saberete i opustite. Zapitajte se: „Šta mi pomaže da se opustim?“ To može biti jednostavna meditacija sa aplikacijom Calm ili Headspace, šetnja prirodom, čitanje, muzika ili kupanje. Koristite bilo koji metod da se opustite. Oni će vas smiriti pre nego što uđete u stresnu situaciju.

Prizemljite se

Ovo je jednostavan životni trik da se brzo dovedete sebi. Izaberite bilo koji mali predmet koji možete poneti sa sobom, a ako osećate da dolazi anksioznost, samo ga držite i fokusirajte se. Možete odabrati predmet sa lepom teksturom, kao što je običan kamenčić. Druga opcija su obične salvete sa mirisom mente ili šta god želite.

Vizualizujte pozitivnu komunikaciju

Pre izlaska iz kuće, psiholozi savetuju da vizualizujete dobre stvari koje se mogu dogoditi ako izađete napolje. Možete zamisliti da vam daju komplimente ili da vas pozovu na sastanak, da uživate u susretu sa prijateljima i da vam se svi osmehuju – bilo šta zbog čega se osećate dobro. Da biste uklonili stres sa predstojećeg sastanka, smislite pet pitanja koja ćete postaviti prijateljima ili strancima. Ovo će smanjiti anksioznost i pomoći u jačanju samopouzdanja.

Drugi korak je da osetite zahvalnost za ono što jeste

Sada možemo da izađemo iz kuće i sastanemo se sa voljenim osobama, za razliku od perioda strogih ograničenja. Shvatanje ovoga će vam pomoći da razumete vrednost napuštanja kuće i mogućnosti komunikacije.

Pronađite partnera

Ako se plašite da budete sami u velikoj gužvi, bar u početku zamolite nekoga da bude uz vas. Ne potcenjujte moć podrške drugih ljudi, i ne ustručavajte se da zatražite pomoć. Psiholozi vam takođe savetuju da unapred razmislite o „putevima bekstva“ ako se iznenada osećate loše i odaberete lozinku da signalizujete prijatelju da morate da odete.

Prema rečima stručnjaka, ako se plašite da izađete iz kuće, možete početi sa kratkim šetnjama - nije potrebno odmah ići u šetnju celo veče. U početku, čak 15 minuta može biti dovoljno za sticanje iskustva. Ali morate izlaziti iznova i iznova da biste pobedili strah.

Samo razgovarajte sa ljudima i uverite se da je vaš govor tela zaista otvoren. Osmehnite se, pogledajte ljude u oči. Postoji snažna veza između toga kako se osećate i kako izgledate, zato obucite svoju najlepšu haljinu u kojoj ćete zablistati. Psiholozi kažu da je izlazak iz senke jedini efikasan način da se nosite sa FOGO.

Pokušajte da se ne krijete u ćošku, već da komunicirate što je više moguće. Dakle, korak po korak, ponovo ćete osetiti zadovoljstvo komunikacije i verovatno ćete želeti da sve što pre ponovite.