Ako su vam leđa jaka i zdrava, imate osnovu za snažno i zdravo telo...
Nažalost, bol u leđima je veoma rasprostranjen i mnogi odrasli će ga iskusiti u nekom trenutku svog života. U stvari, prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, procenjuje se da će se broj ljudi sa bolovima u donjem delu leđa povećati na oko 843 miliona do 2050. godine!
Položaj u kojem spavate može da doprinese vašim bolovima u leđima (a bol u leđima takođe može poremetiti san). Zapravo, vaše držanje i način na koji spavate mogu potencijalno da utiču na vaša leđa, uključujući korišćenje previše jastuka, uspravno spavanje na stolici ili dremanje na kauču. Sve ovo može da vas izvede iz najboljeg položaja za spavanje za vaša leđa, a to je onaj u kome je vaša kičma u neutralnom položaju kako biste smanjili tačke pritiska.
Ako bol u leđima remeti kvalitet sna i sprečava vas da dobijete preporučenih sedam do devet sati koji su vam potrebni svake noći, možda ste idealan kandidat za bezbroj zdravstvenih problema osim umora i razdražljivosti tokom dana, uključujući srčane bolesti i oslabljen imuni sistem.
photo: iStock
Koji je najbolji položaj za spavanje za bol u leđima?
U pitanju je spavanje na boku i/ili leđima. Istraživanja ukazuju na poželjne položaje za spavanje: ležanje na boku, ležanje na leđima ili kombinaciju ova dva. Ležanje na boku je zapravo jedan od najlakših načina za optimizaciju za podržavanje prirodnog poravnanja i zakrivljenosti kičme, ramena i karlice u krevetu sa dobro postavljenim jastukom.
Slične teme
Jastuci su brz i lak način da držite karlicu i ramena oslonjenima dok spavate na boku: stavljanje jastuka, ćebeta ili unapred oblikovanog jastuka između kolena stabilizovaće najuzdignutiju nogu u horizontalnom položaju i sprečiti svako nepotrebno uvrtanje ili nepravilno poravnavanje.
Stručnjaci takođe savetuju da naizmenično spavate na obe strane, jer to može pomoći da se spreči neravnoteža mišića. Položaj za spavanje na leđima, posebno sa jastukom ili drugim udobnim, povišenim predmetom ispod kolena (da biste skinuli deo težine nogu sa donjeg dela leđa), dobar je način da ravnomerno rasporedite svoju telesnu težinu i održite stabilnost kičme.
photo: iStock
Koji je najgori položaj za spavanje?
Spavanje na stomaku. No, ako je ovo pozicija kojoj prirodno gravitirate i nemate problema sa leđima o kojima biste morali da brinete, nije smak sveta. Takođe možete da stavite jastuk ispod sebe, pored karlice i donjeg dela trbušnjaka, da biste olakšali opterećenje na leđima.
Bol u leđima nije nešto sa čime se možete igrati, posebno ako vam kvari san. Ako napravite ove promene i još uvek osećate bol, važno je da posetite lekara ili fizioterapeuta koji će vam pomoći da dođete do osnovnog uzroka i vratite se na pravi put.
