Dodaci ishrani i vitamini mogu pomoći u slučajevima neuravnotežene ishrane i biti zaista korisni za naše telo.
Kada uzimate vitamine i dodatke ishrani, a ne vidite trenutne rezultate, možda ćete se zapitati: da li deluju odmah ili morate da sačekate da biste videli neke promene? Ovo zavisi od nekoliko faktora, kao što su vrsta, doza i trajanje lečenja. Glavni razlog zašto lekar propisuje vitamine i suplemente je lečenje odgovarajućih nedostataka za nesmetano funkcionisanje našeg tela tako da period konzumiranja može varirati u zavisnosti od stepena nedostatka.
Koliko je potrebno da vitamin D deluje?
Iako rezultati unosa vitamina D možda neće biti trenutni, neki ljudi mogu doživeti bolju koncentraciju i veći nivo energije nakon nekoliko nedelja suplementacije. Međutim, može proći 6 nedelja ili više da se nivoi vitamina D vrate u normalu.
Vitamin D igra ogromnu ulogu u zdravlju kostiju, snazi mišića i pravilnoj kognitivnoj funkciji. U zavisnosti od nivoa nedostatka, starosti osobe, drugih zdravstvenih stanja i telesne težine, lekari mogu preporučiti različite doze i trajanje terapije. Tipično trajanje suplementacije vitaminom D kreće se od 3-6 meseci.
Koliko je potrebno da vitamin B12 deluje?
U slučajevima anemije uzrokovane nedostatkom B12, intramuskularne injekcije se mogu propisati jednom dnevno tokom nedelju dana. Obično, sa injekcijama B12, osoba može da vidi poboljšanja u roku od nedelju dana. Istraživanja su takođe pokazala da ukoliko uzimate tablete vitmina B12 može proći 7-8 nedelja pre nego što se simptomi povezani sa nedostatkom B12 poboljšaju.
Ishrana koja ne sadrži meso, ribu, jaja i mlečne proizvode može dovesti do nedostatka vitamina B12. Pošto se ovaj vitamin ne proizvodi prirodno u telu, ljudima koji se pridržavaju veganske ishrane možda će biti potrebni dodaci B12. B12 je vitamin rastvorljiv u vodi i lako se izlučuje urinom. Zbog toga će ljudi sa hroničnim nedostatkom ili oni na dijeti sa niskim sadržajem B12 možda morati da uzimaju dnevne dodatke B12 doživotno.
Koliko dugo vitaminima i suplementima za kosu, kožu i nokte treba da deluju?
Dodacima i vitaminima za kosu, nokte i kožu potrebno je do 3 meseca ili više da pokažu značajne rezultate. Vreme oporavka, međutim, može zavisiti od tipa tela i oblika vitamina.
Vitamini B12, A, C i E su povezani sa boljim zdravljem kose, kože i noktiju. Pošto folikuli dlake neprestano dele ćelije, B12 je neophodan za njihovu stalnu deobu i funkciju i u nedostatku može da preokrene sedenje kose. Vitamin C je takođe važan vitamin za proizvodnju kolagena i podržava zdravlje kože.
Kako možete znati da li vitamini i suplementi funkcionišu?
Prvi korak koji vaš lekar može preporučiti pre nego što vam preporuči određene vitamine je test krvi kako bi se utvrdilo da li vam nedostaje vitamina ili drugih bitnih elemenata za vaše zdravlje. Nakon suplementacije, najbolji način da se utvrdi da li vitamini deluju je još jedan test krvi da vidite da li vam je potrebna dodatna suplementacija.
Znaci poboljšanja sa vitaminskim suplementima nisu trenutni, međutim, neki ljudi mogu videti specifične rezultate u kratkom vremenskom periodu. Vitamin D je, na primer, povezan sa povećanim nivoom energije i boljom koncentracijom nakon 2-3 nedelje upotrebe. S druge strane, prva stvar koju možete primetiti nakon uzimanja suplemenata B12 je poboljšanje simptoma kao što su umor i nizak nivo energije. Vitamin C daje sjajniju i zdraviju kožu. Pored toga, studije pokazuju da je vitamin C povezan sa nivoima dopamina i regulacijom raspoloženja i može dovesti do poboljšanja raspoloženja nakon kratkog perioda konzumiranja.
