Vitamin B12 je prava mala čarolija za telo – učestvuje u proizvodnji energije, održava mozak i nervni sistem u top formi, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i čuva vitalnost.
Iako ga mnogi zapostavljaju, nedostatak B12 može da izazove umor, lošu koncentraciju, pad raspoloženja i sporiji metabolizam. Zbog modernog tempa života, nezdrave ishrane i nekih problema sa varenjem, sve više ljudi poseže za dodacima B12.
Ali, da li znate da vreme kada uzimate B12 može da pravi ogromnu razliku? Iako je to vitamin koji se rastvara u vodi i bezbedno ga je uzeti bilo kada, istraživanja pokazuju da način i vreme uzimanja utiču na to koliko dobro telo apsorbuje sve njegove benefite.
Ako vam je cilj da budete puni energije i da se fokusirate, idealno je da B12 uzimate ujutru ili ranije popodne, na prazan stomak. Vitamin pomaže telu da hranu pretvori u energiju, a mnogi koji ga uzimaju primećuju da su odmorniji, koncentrisaniji i spremniji za akciju. Pažnja – ako se uzima kasno popodne ili uveče, može da utiče na san, jer B12 može da smanji proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše odmor.
Za vegane i vegetarijance, kojima prirodni izvori B12 (meso, mlečni proizvodi, jaja) nisu dostupni, suplementacija je ključna. Ovde je važnija doslednost nego precizno vreme, ali je dobro pronaći rutinu koja se lako uklapa u svakodnevicu, da se ne zaboravlja uzimanje.
Kod osoba koje imaju veći deficit B12 ili medicinske probleme, lekari preporučuju jače doze ili čak B12 injekcije, koje direktno dopiru u krvotok, preskačući varenje, i brzo podižu nivoe energije. Takve injekcije se obično uzimaju jednom mesečno, ali sve zavisi od preporuke stručnjaka.
Kako bi telo apsorbovalo maksimum, savetuje se:
- Uzimati B12 na prazan stomak – bolje se apsorbuje.
- Ne kombinovati sa velikim količinama vitamina C ili određenim namirnicama – citrusno voće može smanjiti efekat.
- Ograničiti alkohol – previše ga remeti apsorpciju.
- Pravilo “pauze sa lekovima” – neki lekovi poput metformina ili inhibitora protonske pumpe zahtevaju razmak od 4 sata od B12 dodataka.
B12 je zapravo pravi multitasker za telo: daje energiju, poboljšava raspoloženje, štiti nervni sistem, jača mozak, poboljšava pamćenje i pomaže u borbi protiv umora. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 2,4 mikrograma, ali stariji, trudnice ili dojilje imaju veće potrebe. Vegani i osobe sa zdravstvenim problemima često trebaju dodatke da bi izbegli ozbiljne posledice, poput umora, bledila, utrnulosti ili čak problema sa pamćenjem.
Ako se prepoznate u znakovima nedostatka B12 – umor, suve usne, blago bledo lice, osećaj lupanja srca, vrtoglavice ili trnjenje u rukama i nogama – definitivno je vreme da proverite nivo vitamina kod lekara. Pravovremena reakcija može da spreči dugoročne posledice i vrati vam vitalnost i energiju u svakodnevici.
