Emocionalna glad: šta je to i kako se nositi s njom

Praznični period može biti okidač za emocionalnu glad, ali postoje različiti načini koji vas mogu odvući i usmeriti na pravi put.

Emocionalna glad je jedan od mnogih načina da se nosite sa teškim situacijama. Ima onih koji slikaju; oni koji se bave sportom; oni koji se ljute i plaču i oni koji jedu. Iako zvuči kao kliše romantične komedije, postoje trenuci kada, zbog čežnje za domom i toplinom, sve što želite je da jedete.

Jedete i odmah se osećate bolje, ali nije poznato da vam pomaže da se nosite sa tugom (čak i kratkoročno), i ne uči vas kako da se nosite sa anksioznošću ili da koristite emocionalnu inteligenciju. Hrana prija samo u određenom trenutku, ne dodirujući koren problema, već ga samo obavija na površini.

Otkud onda osećaj da će sve biti u redu dok konzumirate svoju omiljenu (često ne najzdraviju) hranu? Prema medicinskim publikacijama Medicinskog fakulteta Univerziteta Harvard, postoje delovi mozga koji reaguju na „nagrade“ u vidu uzimanja hrane sa visokim sadržajem masti ili šećera. Psihološka istraživanja pokazuju da se ponašanja nagrađivanja obično ponavljaju. Ali konzumiranje uksunih obroka u teškim vremenima, takođe poznato kao emocionalna glad, ima samo privremene zdravstvene koristi. Iako postoje metode za vraćanje emocionalne samokontrole, da biste ih primenili, prvo morate da identifikujete uzroke emocionalne gladi.

Uzroci emocionalne gladi

Studija Univerziteta Harvard pokazuje da se emocionalna glad i anksiozno prejedanje mogu zaustaviti identifikovanjem problema od kojih se skrivamo hranom. Zapitajte se: „Da li me ovo smiruje? Da li me ovo inspiriše? Da li mi pomaže da se osećam bolje nakon napornog dana? Prepoznavanje ovih obrazaca razmišljanja pomaže vam da razumete kako da postavite dugoročne ciljeve za svoje zdravlje.

Identifikujte svoje emocionalne okidače

Kako se praznici približavaju, emocionalni pokretači koji postoje u svačijem životu postaju sve jači. Od propuštenih ljubavnih pauza, tuge zbog gubitka voljenih, gubitka posla do tuge zbog nemogućnosti da se ponovo spoje sa voljenima zbog pandemije COVID-19.

Ako možete da identifikujete šta kod vas lično izaziva emocionalnu glad, onda će vam biti lakše da je kontrolišete i osećate se smireno tokom božićnih i novogodišnjih proslava, kada su emocije na vrhuncu. Jedan od načina da to uradite je vođenje dnevnika hrane, u koji beležite emocije koje doživljavate dok jedete određenu hranu.

Takav dnevnik ne služi za praćenje šta i koliko jedete. Dizajniran je da prepozna obrasce i razvije izlaznu strategiju. Na primer, ponekad možete pojesti čokoladicu jer ste je zaslužili nakon napornog dana. Ali takođe treba da zapamtite da zaslužujete da se osećate zdravo, dobro spavate i hidrirate svoje telo tako što ćete piti dovoljno vode tokom dana.

Odvratite se od emocionalne gladi

Ako jedete povremeno zbog stresa, postoje načini da smanjite stres jogom, meditacijom i redovnim vežbanjem. Ne morate da radite energične vežbe: samo idite u šetnju 5-10 minuta i možete se odmoriti od emocionalne gladi.

Najbolje aktivnosti za odvraćanje pažnje od emocionalne gladi mogu trajati samo 5 minuta. Što više aktivnosti smislite, to bolje! Univerzitet Harvard preporučuje:

  • 5 minuta hoda.
  • Sedite malo na otvorenom ispred svog doma ili na svojoj terasi.
  • Plešite uz omiljenu muziku nekoliko minuta.
  • Pozovite bliskog prijatelja i malo popričajte.

Ako isprobate ove metode i ne pomognu vam, onda se možete obratiti specijalistu koji će vas voditi i pratiti u vašoj anksioznosti. Tako ćete naučiti da vodite zdrav način života u svakom smislu.

All Rights Reserved. | 2009 - 2022. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group