Da li ste primetili neke promene u vašem raspoloženju, koži ili kosi? Ove naizgled nepovezane promene mogu biti znak nedostatka vitamina.
Imate uravnoteženu ishranu (ili barem pokušavate). Računate koliko porcija voća, povrća, proteina i ključnih hranljivih materija konzumirate, ali da li zaista dobijate sve vitamine koji su vam potrebni? Pošto se nedostatak vitamina može manifestovati na različite načine, dobro je prepoznati i najčudnije znakove koji mogu ukazivati na deficit bilo kog vitamina.
Ako primetite bilo koji od sledećih znakova, vreme je da otkrijete koji vam vitamini nedostaju kako biste u skladu sa tim oblikovali svoju ishranu.
Slične teme
Ispucale pete
Mnogi različiti faktori mogu izazvati ispucale pete. Manje poznat uzrok je vaša ishrana. Ispucale pete zapravo mogu biti znak nedostatka vitamina B3, C ili E. Sva tri vitamina igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja kože, pa ako neki od ovih vitamina nedostaje telo teško hidrira kožu na vašim petama.
Ako vam nedostaje vitamina C, istraživanja pokazuju da možda imate suvu, dehidriranu kožu na drugim delovima tela. Takođe, umereni nedostatak vitamina B3 može izazvati suvu, iritiranu ili crvenu kožu, dok nedostatak vitamina E može biti praćen slabošću mišića, problemima sa vidom ili suvom i kožom bez sjaja.
Nagle promene raspoloženja
Da li imate više loših dana nego inače? Možda ćete primetiti da vam se raspoloženje menja lakše nego inače. Ako nemate druge probleme kao što su stres, hormonske promene ili PMS, onda bi nedostatak vitamina mogao biti u korenu vaših naglih promena raspoloženja.
Nedostatak određenih vitamina, minerala i drugih hranljivih materija može povećati vaše promene raspoloženja, ili čak pogoršati probleme mentalnog zdravlja. Nedostatak omega-3 masnih kiselina potencijalno može povećati rizik od depresije ili čak pogoršati njene simptome. Nedostaci vitamina B (folne kiseline) i magnezijuma takođe su povezani sa depresijom. Nizak nivo ova tri ključna hranljiva sastojka može čak uticati na druge mentalne poremećaje.
Krvarenje desni
Ako vam desni krvare kada perete zube ili ih čistite koncem, najčešći krivac je obično gingivitis. Ali problem ne mora nužno imati veze sa vašim desnima. U nekim slučajevima, desni mogu krvariti zbog nedostatka vitamina C.
Promene u kvalitetu ili teksturi kose
Primećujete li da vaša kosa nije baš onakva kakva je uvek bila? Možda ste primetili da se lakše lomi ili je postala tanja. Često, ove vrste promena na kosi znače da morate povećati folnu kiselinu (ili vitamin B9), uzimati više B12 ili B6 ili povećati unos gvožđa. Pored toga, ako vam se kosa naglo proredi, možda ćete želeti da proverite unos vitamina D i gvožđa. Nedostatak ove dve hranljive materije može usporiti rast kose.
Problemi sa vidom
Ne, ne morate da jedete tonu šargarepe da biste održali zdravlje očiju u dobrom stanju, ali potrebna vam je određena grupa hranljivih materija u vašoj ishrani da biste nastavili jasno da vidite, posebno u mračnoj ili slabo osvetljenoj prostoriji.
Vitamini A, C i E su neophodni za zdrave oči i dobar vid. Ako vam nešto od ovoga nedostaje, rezultati se mogu manifestovati kao iznenadne ili postepene promene u vašem vidu. Nedostatak vitamina A, na primer, može izazvati suve oči koje dovode do poteškoća sa vidom noću ili pri slabom osvetljenju. Ukoliko se ovo stanje ne leči i vitamin A i dalje bude nizak, takođe može da „isuši“ suzne kanale i oči. Konačno, nedostatak vitamina C i E može povećati rizik od stanja kao što su makularna degeneracija i katarakta.
