Stres je nešto sa čime se svi u nekom periodu života susretnemo...
Neki ljudi su izloženiji stresu od drugih, a sve zavisi od različitih životnih faktora. Ali, ako ne pokušavamo da eliminišemo stres ili ga bar umanjimo, on može da utiče na naše celokupno zdravlje i dovede do različitih bolesti.
Srećom po nas, stresom se može upravljati, ali se može i eliminisati ako se izborite sa njim kako treba. Pogledajte našu listu efikasnih načina kako da smanjite ili u potpunosti eliminišete stres iz svog života...
1. Meditacija
Ovo je očigledno, ali su prednosti uobičajene meditacije neverovatne. Odlična stvar kod meditacije je što se može raditi bilo kada, bilo gde i instant uklanja stres. Ako ste u mogućnosti da svakodnevno praktikujete meditaciju, ne samo da će vam se nivo stresa smanjiti, već vam mnoge stvari koje su vas ranije nervirale - više neće smetati.
2. Odlazak u prirodu
Postoji dokaz koji pokazuje koliko šetnja po prirodi u stvari menja hemijske procese u mozgu. Jednostavno je nemoguće da se osećate stresno kada se šetate po prirodi i čistom vazduhu. Važno je da izlazite često, na primer na Košutnjak ili u Zvezdarsku šumu, kako biste se prošetale i sklonile od gradske buke i smoga.
3. Joga
Joga je odličan način da izađete iz glave i uđete u telo. Ona dozvoljava da se kompletno fokusirate na svaki pokret i potpuni beg od svih stresnih misli koje verovatno kuljaju unutar vaše glave. Na sve ovo, joga je odlično vežbanje koje se odmah nalazi iza meditacije.
Slične teme
4. Vežbanje
Konkretno - udaranje u džak. Ova aktivnost može biti odlična forma oslabađanja stresa. Mnogi ljudi udaraju zidove i vrata kada im se nakupi previše stresa, tako da bi bilo najbolje da takvu vrstu agresije zamenite udaranjem u džak. Nakon udaranja u džak ćete se sigurno osećati mnogo bolje i lakše.
5. Duboko disanje
Ako se osećate kao da ćete eksplodirati, verovatno vam samo treba par dubokih udaha i izdaha, kako biste se smirili. Probajte metod “4 - 7 - 8”, preporučen od doktora Endrua Veila: udišite vazduh 4 sekunde, zadržite ga 7 sekundi, a izdišite kroz usta 8 sekundi (znači što sporije). Probajte da dišete direktno iz stomaka, a ne iz grudi i ponavljajte dok se potpuno ne smirite.
6. Glasni smeh
Ništa nije bolje od dubokog i glasnog smeha “iz stomaka”, koji vas može savršeno opustiti. Sastanite se sa prijateljima ili gledajte smešne video klipove na Youtube-u. Radite bilo šta što će vas nasmejati!
7. Kupka
Upalite nekoliko sveća, pustite svoju omiljenu muziku i uskočite u kadu, u opuštajuću penušavu kupku. Možete praktikovati i meditaciju u isto vreme, dok se opuštate.
8. Esencijalna ulja
Postoji toliko esencijalnih ulja koja mogu pomoći kod opuštanja od stresa. Najbolja ulja za oslobađanje od stresa su ulje lavande, kamilice i geranijuma. Probajte da pomešate nekoliko esencijalnih ulja kako biste stvorili opuštajući ambijent ili ih dodajte u kupku!
9. Ušuškajte se uz šoljicu čaja
Napravite čaj od kamilice, nane ili majčine dušice i opustite se nakon stresnog dana. Ušuškajte se u toplo ćebe, uživajte u čaju i uzmite da čitate neku knjigu - savršeno.
10. Ograničite konzumiranje kofeina
Previše kofeina može dovesti do ubrzanog rada srca i povećavanja krvnog pritiska. Za kafu se govori da izaziva anksioznost i takođe vas može držati budnim preko noći. Uzmite u obzir ograničavanje na jednu šoljicu kafe ili jednu čašu bilo kojeg energetskog pića koje sadrži dosta kofeina. Pokušajte da je pijete samo ujutru ili u rano popodne, kako vam ne bi uticala na spavanje.
11. Lepo se naspavajte
Svi znamo da je spavanje jako bitno zbog mnogih stvari, ali ne samo količina spavanja, već i kvalitet sna utiče na nas i naše opšte stanje. Ako se probudite umorni, to će u vama izazivati nervozu tokom dana, što dovodi do stresa. Lezite na vreme, ne gledajte u telefone i televizore i san će vam biti bolji i kvalitetniji.
