Iako većina nas zna da nam kalcijum pomaže u izgradnji snažnih kostiju i zuba, ono što možda ne znate je koliko je važan za funkcije vašeg srca, nerava i mišića.
Premali unos kalcijuma na dnevnoj bazi može kod dece dovesti do komplikacija usled rasta. Međutim tu se ne završava uloga kalcijuma. Važno je da se kalcijum u dovoljnoj količini unosi u organizam tokom celog života jer njegov deficit u kasnijem dobu može dovesti do komplikacija kao što je osteoporoza.
Znaci koji ukazuju na to da imate nedostatak kalcijuma u organizmu:
-
utrnulost prstiju
-
krhki nokti
-
grčevi u mišićima
-
nesvestica
-
letargija
-
otežano gutanje
-
slab apetit
-
nizak rast (kod dece)
-
depresija
-
anksioznost
-
problemi sa zgrušavanjem krvi
-
problemi sa srcem
NAMIRNICE BOGATE KALCIJUMOM:
MLEČNI PROIZVODI
Mleko, sir, jogurt, cottage sir, zamrznuti jogurt, sladoled kao i surutka, preporučljivi su za svakodnevni unos u organizam jer u sebi sadrže velike količine kalcijuma. Potrebno je da nađete ritam koji vam odgovara kako bi ravnomerno unositi date proizvode i obezbedili svom organizmu neophodnu količinu kalcijuma.
HRANA BOGATA KALCIJUMOM KOJA NE SADRŽI U SEBI MLEKO
Mnogi ljudi imaju intoleranciju na mleko, samim tim onemogućeno im je da putem mlečnih proizvoda unose u svoj organizam kalcijum. Međutim i mnoge druge namirnice u sebi sadrže dovoljne količine kalcijuma na na samom vrhu su: spanać, kelj, zelje, brokolil, pomorandže, pasulj, sočivo, bademi, smokve, konzervirani losos, sardine.
Ž.J.
Izvor: Merakilane
