Zdravlje & Fitnes - Ishrana

Namirnice bogate kalcijumom koje će vam obezbediti zdrave kosti

Iako većina nas zna da nam kalcijum pomaže u izgradnji snažnih kostiju i zuba, ono što možda ne znate je koliko je važan za funkcije vašeg srca, nerava i mišića.

Premali unos kalcijuma na dnevnoj bazi može kod dece dovesti do komplikacija usled rasta. Međutim tu se ne završava uloga kalcijuma. Važno je da se kalcijum u dovoljnoj količini unosi u organizam tokom celog života jer njegov deficit u kasnijem dobu može dovesti do komplikacija kao što je osteoporoza.

Znaci koji ukazuju na to da imate nedostatak kalcijuma u organizmu:

  • utrnulost prstiju

  • krhki nokti

  • grčevi u mišićima

  • nesvestica

  • letargija

  • otežano gutanje

  • slab apetit

  • nizak rast (kod dece)

  • depresija

  • anksioznost

  • problemi sa zgrušavanjem krvi

  • problemi sa srcem

NAMIRNICE BOGATE KALCIJUMOM:

MLEČNI PROIZVODI

Mleko, sir, jogurt, cottage sir, zamrznuti jogurt, sladoled kao i surutka, preporučljivi su za svakodnevni unos u organizam jer u sebi sadrže velike količine kalcijuma. Potrebno je da nađete ritam koji vam odgovara kako bi ravnomerno unositi date proizvode i obezbedili svom organizmu neophodnu količinu kalcijuma.

HRANA BOGATA KALCIJUMOM KOJA NE SADRŽI U SEBI MLEKO

Mnogi ljudi imaju intoleranciju na mleko, samim tim onemogućeno im je da putem mlečnih proizvoda unose u svoj organizam kalcijum. Međutim i mnoge druge namirnice u sebi sadrže dovoljne količine kalcijuma na na samom vrhu su: spanać, kelj, zelje, brokolil, pomorandže, pasulj, sočivo, bademi, smokve, konzervirani losos, sardine.

Ž.J.

Izvor: Merakilane

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group